Izvor: Press, 23.Apr.2018, 09:47 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da ostanete i vitki i zdravi
Ako ste skinuli višak kilograma i želite da zadržite vitku liniju na duže vreme, onda bi trebalo da se držite saveta i spiska korisnih namirnica koje vam daje Pressmagazin
Foto.blic
Kod većine ljudi koji su se oslobodili viška kilograma jedno od najvažnijih pitanja je kako da ostanu na željenoj težini i ne ugoje se opet. Drugim rečima, konačno izgledate >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << onako kako ste želeli, ali ne znate kako to da sačuvate. Zato vam Pressmagazin daje najbolje savete koji će vam pomoći da ostanete vitki i zdravi, ali i predloge namirnica koje će vam pomoći u nameri da se više ne štrecate od vage.
Dnevnik dijete
Ljudi koji su vodili dnevnik tokom dijete dva puta više su oslabili od onih koji to nisu radili, pokazuju istraživanja. Zato nemojte ni da prekidate s ovom navikom jer sigurno pomaže pri mršavljenju.
Gledajte staru fotografiju
Zalepite na frižider staru sliku dok ste imali višak kilograma kako biste imali predstavu o tome koliki ste put do željene linije prešli. Nikada nemojte da zaboravite koliko ste truda uložili kako biste imali lepo telo. Svakodnevno podsećanje za šta ste se borili sprečiće da ponovo skliznete u stare navike.
Zašto to želite
Fokusirajte se na to zašto želite da budete mršavi. Zabeležite zašto vam je to toliko važno. Zatim čitajte sebi svaki dan tu rečenicu. Na primer: „Izgledam bolje", „Imam više energije", „Mogu da obučem skini džins", „Osećam da imam kontrolu".
Merite se redovno
Pravilo je da se merite jednom nedeljno, uvek istog dana i u isto vreme. Čim vidite da ste povratili kilogram ili dva, odmah počnite da vodite dnevnik dijete.
Probajte nove recepte
Unesite neke novine u dijetu. Kombinovanje je važno kako bi se izbeglo da vam uvek ista hrana iz dijete postane dosadna, što može da dovede do grešaka u ishrani.
Nikad ne preskačite obrok
Umesto gladovanja bolje uzimajte namirnice koje imaju puno vode i vlakana kao što su voće, povrće i pasulj.
Brojte kalorije
Mnoge studije su pokazale da je brojanje kalorija veoma važno i da pomaže u skidanju kilograma. To baš i nije lako, pa ako želite da se ozbiljno uhvatite u koštac sa kilogramima, možete sebi nabaviti neki od specijalnih mini-kalkulatora za brojanje kalorija koji u svom sadržaju ima informacije o desetinama hiljada namirnica, što olakšava računanje.
Spavajte dovoljno
Spavajte više jer je utvrđeno da premalo sna aktivira hormon koji izaziva želju sa hranom i smanjuje nivo hormona koji vam „govori" da prestanete da jedete.
Kontrolišite porcije
Sve što vam pomaže da vizuelno odredite odgovarajuće porcije pomaže vašoj dijeti. U tu svrhu postoje i „zdravi tanjiri", kojima se, na primer, određuje prava veličina sendviča.
Crni pasulj
nema zasićene masti kojih ima u svim drugim izvorima proteina i crvenom mesu
Zob
bogat je vlaknima, pa ćete da osećate „pun stomak" ceo dan
Losos
izvrstan izvor proteina koji čini da ne osećate glad
Borovnice
slabokalorične su,a daju osećaj sitosti zbog vlakana
Brokoli
odličan u prevenciji gojaznosti jer ima puno vlakana
Žuti pirinač
odlična alternativa belom pirinču jer ima jako malo kalorija
Kruška
jedna studija je pokazala da su žene koje su jele tri kruške dnevno više oslabile nego one koje nisu
Badem bogat je zdravim biljnim mastima koje pomažu pri mršavljenju
Vino - resveratrol, antioksidans kojeg ima u ljusci grožđa, sprečava taloženje masnih naslaga, a oni koji umereno piju vino imaju uži struk i manji stomak
Grejpfrut
pola grejpa pre svakog obroka skida oko pola kilograma nedeljno
Zeleni čaj
daje osećaj sitosti,a njegovo antioksidantno dejstvo topi masti i kalorije
Jaja
žene koje su tokom dijete doručkovale jaja duplo više su oslabile od onih kojesu doručkovale đevrek
Sočivo
odličan izvor vlakana koji topi masti i pospešuje metabolizam
Banana
ubrzava metabolizam i daje osećaj sitosti
Krompir
izaziva tri puta veću sitost nego parče hleba
Sir
sveži kozji i feta sir imaju masne kiseline koje sagorevaju masti
Mleko
proteini iz mleka sprečavaju osećaj gladi, a kalcijum je dobar za dijete
