Izvor: Press, 13.Apr.2016, 14:35   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Do savršene zadnjice: Samo jedna vežba do oblikovane pozadine

Imamo samo dve reči za vas: drugačiji čučnjevi!
Фото:Б92.нет
Ако већ дуже време покушавате да подићи и обликовати мишиће задњице, али једноставно не успете или је напредак спор, испробајте ову везу која јамчи резултате. >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << Дохватите бочицу с водом, патике и крећемо! 

Тренери и фитнес знаци као најбољи јежбу за обликовање последње наводе чучне, али како не бисте константно радили једне те исте чучњеве, доносимо вам упутства како да направите унапређену верзију чучњева. 

Када радимо чучне, ради нам већина мишића у доњем делу тела укључујући мишиће предњег дела бедра, задње и бедра са стране. Ови унапређени чучњеви делују тако да онима који имају изузетно малу задњицу, учине већом и подигнутом, а онима који имају превелику, учине мањим. 

Како изводити овакве чучне? 

1. Станите усправно без савијања у коленима или куковима и ноге држите у ширини рамена. У рукама имајте тегове од три до пет килограма. 

2. Ставите сву тежину на пете, али не допустите да се прсти макну од пода. Допустите коленима да се савију, али горњи део тела држите равним и нагнутим према напред. Затегните трбушне мишиће и задржите равну кичму и врат. Руке раширите тако да вам се лопатице додирују. 

3. Док сте у чучњу не прелазите угао од 90 степени. Кичма у доњем положају мора бити паралелна с потколеницама. 

4. Вратите се горе у почетни положај тако да притисак иде прво од пета и затим се шири коленима и куковима. Повратак на стојећи положај мора ићи притиском кроз пете и ширити се на колена и кукове. Замислите као да притискате кукове уза зид пред вама и притом стишћете мишиће задњице. 

Понављајте ове чучњеве у неколико серија од 20 пута. Контролишите покрете док понављате ову везу. Ниједан део тела не сме вам бити опуштен. У томе је и цела магија ових другачијих чучњева. 

Најважније је да цело време размишљате о сваком кораку у вежби ио сваком мишићу који мора бити напет.

Nastavak na Press...