Izvor: Dzungla.org, 03.Jul.2011, 21:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
7 zdravih načina da smršate bez držanja dijete
Kada je u pitanju mršavljenje male stvari i te kako znače. Uvodeći svakodnevno po jednu zdravu naviku promenićete situaciju na bolje vrlo brzo.
Smanjite obroke
Jedan od efikasnih načina kako da vam uđe u glavu, da je neophodno da smanjite porcije, je fotografisanje obroka. Možda vam se ovo čini smešno i detinjasto, ali studije pokazuju da je delotvorno. Studije su takođe pokazale da smanjenjem porcija obroka možete izgubiti i do 5 posto vaše težine.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << />
Dodaci ishrani
Svakodnevno uzimanje multivitamina smanjuje osećaj gladi, pokazale su neka istraživanja. Osobe koje su svaki dan uzimale multivitamin, mršavile su i imale su manji indeks telesne mase.
Probajte kružni trening
Kružni trening sagoreva više kalorija od običnog vežbanja. Istraživanja su pokazala da kratke pauze između vežbi sagorevaju više kalorija od dugih pauza. Kružni trening je bolji zato jer vežbate sve mišiće, pa samim tim sagorevate i više energije.
Utrostručite unos vitamina C
Redovno konzumiranje 500 miligrama ili više, vitamina C pomoći će da sagorite čak 30 posto više masnoća tokom vežbanja. Bar tri puta na dan jedite hranu bogatu vitaminom C.
Pronađite drugara za vežbanje
Ako nagovorite prijatelja da vam se pridruži u vežbanju i zajednički udružite snage, bićete motivisaniji za vežbanje, a stručnjaci dodaju da ćete i brže sagorevati kalorije u društvu.
Okusite dugu - Jedite raznobojno voće i povrće
Punjenjem svog jelovnika voćem i povrćem smanjićete količinu kalorija koje unesete svakim obrokom. Osim toga, nedavna studija je dokazala i da je povrće i voće intenzivnih boja zdravo.
Dišite
Kada smo pod stresom imamo tendenciju da unosimo više kalorija i utehu tražimo u nezdravoj hrani. Disanje kao tehnika opuštanja je jedan od načina rešavanja stresa. Kao što verovatno znate Joga je odlična za to jer nas upravo uči i tehnikama disanja. Možete isprobati sledeću tehniku: zatvorite desnu nozdrvu, udahnite kroz levu, izbrojite do četiri dok udišete, zadržite dah 4 sekunde, zatim zatvorite levu nozdrvu i kroz desnu izdahnite brojeći do četiri. Ponovite ovo nekoliko puta.
(Izvor: S media)
