Izvor: Blic, 26.Mar.2011, 15:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za zatezanje i mršavljenje
Ako vas je lepo vreme podsetilo da je leto i sezona kupaćih kostima blizu i ako ste odlučili da krenete u teretanu kako biste povratili zategnut izgled ili dobru kondiciju, važno je da odaberete pravilne vežbe.
U zavisnosti od toga da li želite da smršate, da zategnete svoje telo ili da povećate kondiciju, treba da izaberete i prave vežbe kako bi rezultati bili vidljivi što pre.
- Često se dešava da ljudi dugo vežbaju u teretani, a ne vide rezultate, odnosno >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << ne postižu ono što su hteli. Zato je važno da se posavetuju sa trenerima u teretanama, koji će im objasniti koje vežbe da izvode i kakvog režima ishrane da se pridržavaju - napominje Miloš Vujković, trener iz "Corpore wellness” centra.
1. Zatezanje
Tokom zime retko ko je odlazio u teretanu ili se bavio fizičkim aktivnostima, pa je proleće idealno vreme da se vratite navici vežbanja i ponovo zategnete svoje telo.
- Osobama koje žele da se zategnu preporučujem lagane kružne treninge kako bi se mišići prvo uveli u određenu formu. Zatim se povećava obim treninga - savetuje Vujković.
Kružni treninzi podrazumevaju da se tokom jednom vežbanja rade sve mišićne grupe - ruke, grudi, leđa, ramena, biceps, triceps i noge. Radite po jednu vrstu vežbi za svaku grupu mišića i to do tri serije sa 12 do 15 ponavljanja. Kasnije ponavljanja možete da povećavate.
2. Mršavljenje
Najbitnija stvar ukoliko želite da smršate jeste da redukujete ishranu, a uz pravilnu kombinaciju vežbi sa težinama, vežbama u partneru i kardiotreninzima, izgubićete kilograme veoma brzo. Pre treninga ne zaboravite da se zagrejete.
- Postoje mnoge zablude da kardiotreninzi ubrzavaju metabolizam, zapravo oni ga usporavaju. Ukoliko želite da smršate, ne zaboravite da je preporučljivo gubiti oko dva kilograma mesečno jer se to smatra najzdravijim mršavljenjem, a kilogrami se neće lako vratiti - napominje Miloš.
3. Kondicija
Kondiciju ćete najlakše podići upotrebom bicikle, trake za trčanje, stepera, sprave za nordijsko skijanje i drugih kardiosprava, a one će vam pomoći da željeni stepen kondicije dostignete veoma brzo.
- Sa kardiotreninzima, kao i sa drugima, morate da počnete lagano, a za početak je preporučljivo do petnaest minuta dnevno, a onda da postepeno povećavate ovo vreme u zavisnosti od cilja - savetuje Vujković.
Posle treninga važno je istezanje, zato se preporučuje da se jednom do dva puta odlazi na jogu.
Brza prolećna dijeta
Doručak: Žitarice sa mlekom ili jogurtom ili kompot Užina: Voćna salatu Ručak: Lagano meso sa salatom Užina 2: Salata od povrća sa mladim sirom Večera: Riba sa povrćem kao prilogom
Grupni programi
Ukoliko niste ljubitelj individualnog vežbanja u teretani i ne možete sebe da naterate da odlazite sami tamo, onda su grupni treninzi idealni za vas.
Za mršavljenje: Kardioboksing je idealan ukoliko želite da smršate jer on zateže i gornji i donji deo tela.
Za kondiciju: Kardioboksing je dobar i za kondiciju, a pored njega i razni aerobik miksevi.
Za zatezanje: Pilates je odličan za zatezanje jer baca akcenat na mišiće stomaka, donjeg dela leđa, ali i zadnjicu.
