Izvor: Nezavisne Novine, 17.Feb.2018, 18:33   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Ukusne namirnice koje podstiču depresiju

Iako je stres najčešći okidač za pojavu anksioznosti i depresije, nije i jedini. Kako na fizičko, tako i na mentalno zdravlje utiču i namirnice koje svakodnevno unosimo. Otkrivamo vam u kojima ne treba da pretjerujete, jer podstiču negativno raspoloženje.

Vlakna iz cjelovitih voćki pružaju osjećaj sitosti i usporavaju potrošnju energije. Kupovni sokovi ne sadrže vlakna, što znači da pijemo vodu sa šećerom. Šećer iz kupovnih sokova nam može naglo podići nivo >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << energije, ali isto tako ga brzo i spustiti. To može rezultirati osjećajem gladi, što će podstaknuti anksioznost i depresiju. Radije pojedite voćku ili je iscijedite.

Ova vrsta napitka je prepuna šećera. Gazirana pića će djelovati na isti način kao i kupovni voćni sokovi, stoga ih što prije izbacite iz prehrane. Ako žudite za mjehurićima, popijte mineralnu vodu s dodatkom svježe cijeđenog soka od narandže ili limuna.

Ako je napravljen od bijelog hljeba, izbjegavajte ga. Odlučite li se za tost, birajte onaj od cjelovitog zrna.

Ove vrste proizvoda obično sadrže manje masti i vještačke šećere. Istraživanja pokazuju da vještački zaslađivači, poput aspartama, podstiču razvoj anksioznosti i depresije. Prije kupovine light i dijetalnih proizvoda svakako pročitajte njihov sastav.

Kečap sadrži i te kako puno šećera, tačnije, četiri grama po kašici. Umjesto kečapa, dodajte malo crvene mljevene paprike u umak od paradajza.

Kofein vas može učiniti nervoznim i poremetiti san, što svakako doprinosi razvoju depresije i anksioznosti. Pokušavajte ga u potpunosti izbjegavati ili kafu zamijenite čajem.

Ako jedete puno prerađenog mesa, pržene hrane, rafiniranih žitarica, slatkiša i mliječnih proizvoda s mnogo masti, vjerovatno osjećate simptome depresije i anksioznosti. Prehrana bogata vlaknima može ublažiti te simptome, stoga radije konzumirajte svježe voće i povrće, ribu i bijelo meso.

Nastavak na Nezavisne Novine...