Izvor: Nezavisne Novine, 07.Avg.2014, 12:16 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Top deset namirnica koje smiruju
Orasi snižavaju povišeni krvni pritisak, špargle i avokado obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće, a crna čokolada podiže nivo hormona sreće u organizmu.
Stres podiže nivo kortizola koji jača želju za hranom i samim time podiže rizik od debljanja. Žene u stresnim situacijama imaju pojačan apetiti za ugljnohidratima i slatkišima. Što se više jede prerađene hrane, to je i raspoloženje gore. Šećer brzo diže energiju, ali je i jednako brzo spušta. Bolje je da jedete >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << šparoge jer one obiluju vitaminom B koji djeluje umirujuće, prenosi Lj&Z.
Slično kao i špargle, avokado obiluje vitaminom B koji djeluje umirujuće i sadrži kalijum koji snižava krvni pritisak. Odličan je dodatak ishrani u stresnim situacijama i zbog toga što je bogat glutationom, antioksidansom zaduženim za sprečavanje apsorpcije masti koje uzrokuju oksidativni stres.
One sadrže antiokisadan antocijan koji povećava prokrvavljenost mozga i poboljšava kognitivne funkcije. Osim toga, obiluju vitaminom C koji ublažava posljedice stresa. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji prije stresnih situacija uzimaju vitamin C imaju niži nivo kortizola u organizmu i niži pritisak nego oni koji ga ne koriste.
Nizak nivo cinka u organizmu povezuje se s osjećajem tjeskobe i depresijom, a možete ga nadoknaditi indijskim orasima. U porciji od 100 grama ima 5,78 miligrama cinka, a preporučena dnevna količina iznosi 7 mg za žene i 9,5 mg za muškarce.
Ovaj čaj smiruje i ublažava osjećaj tjeskobe. On podiže nivo glicina, aminokiseline koja opušta nerve. Slično djelovanje ima i zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji djeluje opuštajuće. Istraživanja su potvrdila da su ispitanici koji su dobijali dnevnu dozu EGCG-a smireniji od onih koji su bili na placebu, a snimke moždanih talasa pokazale su opušteno stanje.
Ona je bogata magnezijumom i triptofanom koji smiruju nervni sistem. Odlično ublažava stres i osjećaj tjeskobe jer podiže nivo serotonina, hormona sreće. Najbolji izbor je čokolada s visokim postotkom kakaa, piše Prevention.
Stres oslabljuje imuni sistem stoga su tijelu potrebne namirnice kao što je bijeli luk. On obiluje alicinom, prirodnim jedinjenjem koje sprečava nakupljanje masti u krvnim žilama i čisti toksine iz tijela. Bijeli luk neutralizuje oksidativni stres, jača imunitet i smanjuje rizik od kancerogenih procesa.
Ona sadrži ugljenohidrate koji podižu nivo serotonina, hormona sreće u tijelu. Time popravlja raspoloženje i ublažava štetne posljedice stresa. Takođe, obiluje beta glukanom koji jača imunitet.
Osim što su afrodizijak, ostrige baš kao i indijski orasi obiluju cinkom. Manjak ovog minerala povezuje se s depresijom i tjeskobom. Šest ostriga u prosjeku sadrži više od pola preporučenog dnevnog unosa cinka.
Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama koje podižu raspoloženje i poboljšavaju kognitivne funkcije mozga. Studije su potvrdile da ti sastojci smanjuju osjećaj anksioznosti i ublažavaju simptome stresa te snižavaju povišeni krvni pritisak.
Nastavak na Nezavisne Novine...
