Izvor: Kurir, 13.Maj.2013, 14:05 (ažurirano 02.Apr.2020.)
TRENING: Pre napora obavezno zagrejte kukove
Ukoliko dobro pripremite svaki deo tela pred vežbanje, budite sigurni da ćete izbeći teške i ozbiljne povrede
Kuk je kuglasti zglob između karlice i gornjeg dela butne kosti, čiji je kraj zaobljen. Karlica i butna kost spojene su ligamentima, koji mogu biti veoma osetljivi ukoliko ih pre fizičkog napora dobro ne pripremite i ne zagrejete. Zato ćemo vam u ovom broju Dr Kurira pokazati nekoliko vežbi za zagrevanje i istezanje tog dela tela.
Fitnes instruktor Milan >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << Lazović rekao je da povrede kuka mogu da se jave u obliku iščašenja, a u ekstremnim situacijama i preloma.
- Iščašenje kuka je teška povreda pri kojoj glava butne kosti izlazi iz ležišta. Do toga može doći u saobraćajnim nesrećama ili tokom sportskih aktivnosti, kao što su američki fudbal, skijanje ili onih kod kojih su mogući padovi s velikih visina. Da bi se smanjio rizik od povređivanja u nekom od navedenih sportova, neophodno je zagrevanje i istezanje mišića, jer, kao što smo objasnili ranije, zagrevanjem podižemo temperaturu tkiva koje se isteže, pa tako povećavamo njegovu prokrvljenost i elastičnost. Samo na taj način možemo smanjiti rizik od povrede, osećaj napetosti, povećati obim pokreta i slično - istakao je Lazović i dodao da zagrevanje i istezanje kuka može biti statičko i dinamičko.
- Statičko istezanje podrazumeva istezanje mišića u stanju mirovanja, dok se dinamičko radi tokom aktivnih pokreta - objašnjava on.
A Čučnjevi
Podignite ruke iza glave i radite klasične čučnjeve.Vežbu ponovite deset puta.
B Dinamično istezanje kuka
Stanite na jednu nogu, a drugu podignite koliko možete bez savijanja kolena. Vratite je do druge i bez dodirivanja poda vratite je unazad kao što je prikazano na slici. Vežbu ponovite deset puta jednom, a potom i drugom nogom.
C Dinamično zagrevanje kuka na jednoj nozi
Stanite na jednu nogu, a drugu podignite i njom pravite blage krugove. Napravite pet krugova, a onda vežbu ponovite drugom nogom.
TRENING: Pre napora obavezno zagrejte kukove
Izvor: Dzungla.org, 13.Maj.2013
Ukoliko dobro pripremite svaki deo tela pred vežbanje, budite sigurni da ćete izbeći teške i ozbiljne povrede. Opširnije na Kurir
