Izvor: SandzakPress.net, 21.Sep.2014, 22:44   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pobijedite jesenski umor pravilnom ishranom

Manjak kalijuma, magnezijuma i gvožđa nerijetko izaziva umor čitavog organizma. Evo kako vam pravilan odabir namirnica može pomoći da se osjećate mnogo bolje. Špinat i sjemenke bundeve Magnezijum podiže nivo energije, opušta mišiće i poboljšava san. Ukoliko ga u organizam ne unosite u dovoljnoj količini, posljedica može biti hronični umor. Preporučeni dnevni unos za žene je od 310 do 320 miligrama i za muškarce od 400 do 420 miligrama, a najbolji izbor su špinat i sjemenke bundeve. Crveno >> Pročitaj celu vest na sajtu SandzakPress.net << meso Nedostatak gvožđa takođe može uticati na čest osjećaj iscrpljenosti i umora, a nerijetko se dovodi u vezi i s anemijom. Upravo zbog toga je organizmu neophodno pružiti dovoljnu količinu ovog minerala, a namirnica koju stručnjaci preporučuju jeste crveno meso. Magnezijum se nalazi i u mahunarkama i lisnatom povrću, ali treba ga kombinovatui sa citursima koji obiluju vitaminom C što će poboljšati apsorpciju ovog minerala. Preporučeni dnevni unos je osam miligrama. Citrusi Nedostatak vitamina C takođe se povezuje s umorom, a namirnice koje obiluju njime su narandže i limun. Preporučljivo je da ih jedete svježe jer se kuhanjem gubi i do 25 posto vitamina C. Preporučeni dnevni unos je 75 miligrama za žene i 90 miligrama za muškarce. Mrkva i slatki krompir (batat) Beta karoten kojim obiluju mrkva, špinat i slatki krompir pomaže kod hroničnog umora. Osim što dokazano podiže nivo energije, nesumnjivo jača imunitet i sprečava infekcije. Povrće je najbolje jesti svježe ili kuhano na pari jer se kuhanjem u vodi gube vitamini. Žitarice od cijelog zrna Ugljeni hidrati su odličan izvor energije, ali samo oni složeni. Prosti prebrzo podižu nivo šećera i jednako je brzo spuštaju, a posljedica je – umor. Najbolji izvor složenih ugljenih hidrata su žitarice od cijelog zrna koje su odličan izbor za doručak zbog toga što je nivo energije najniži upravo ujutru. Pored toga, žitarice obiluju vitaminom B koji pomaže u bržoj razgradnji ugljenih hidrata. Žitarice od cijelog zrna bi trebalo jesti najmanje tri puta sedmično. Avokado, banane i bundeve Manjak kalijuma izaziva iscrpljenost i mišićni umor. Takođe, što je niži nivo kalijuma u organizmu, to tijelo teže apsorbuje kalcijum što slabi kosti. Odličan izvor kalijuma su avokado, špinat, bundeva i banane. Preporučeni dnevni unos je 4700 miligrama.     Izvor: Life Content (ljepotaizdravlje.ba)

Nastavak na SandzakPress.net...