Izvor: Kurir, 03.Jul.2013, 18:03 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Pet koraka do savršenog tela
Pet stvari kojih bi svakodnevno trebalo da se pridržavate ukoliko želite ravniji stomak.
Prelepa Erin Hiterton, ekskluzivni model kuće Viktoria's sikreta, nesebično je s nama podelila nekoliko jednostavnih vežbi pomoću kojih top modeli održavaju savršenu liniju.Tu je i još pet stvari kojih bi svakodnevno trebalo da se pridržavate ukoliko želite ravniji stomak.
JUTARNJA GIMNASTIKA: Započnite dan vežbom mišića na strateškim tačkama >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << na telu. Jaki trbušni mišići ne samo da će vam učvrstiti telo već će i delovati kao unutrašnji korset i pomoći u lepom oblikovanju vašeg struka. U videu pogledajte kako do savršenstva dolaze Viktorijini anđeli.
DORUČAK: Dobrim trbušnim mišićima doprinieće i doručak. Vaš prvi obrok ubrzaće metabolizam i podstaći otapanje masnoća. Zdrav doručak će vas sprečiti od loših navika, npr. da u nešto kasnijim prepodnevnim satima pojedete krofnu. Imate li osećaj nadutosti, razlog tome mogu da budu i mlečni proizvodi. Stoga ih izbegavajte. Umesto toga pojedite ovsenu kašu, mafin s bademima i brusnicama, palačinke sa cimetom.
NAMIRNICE KOJE TREBA IZBEGAVATI: Kada planirate svoje obroke, držite se podalje od hrane koja vas nadima kao što su masna i slana hrana, gazirani sokovi ili neke vrste voća i povrća. Umesto toga izaberite hranu koja smanjuje obim stomaka poput krastavaca, špargli i ovsenih pahuljica.
MANJE KALORIJA: Ishranu prilagodite tako da vam ne nedostaje energije, a da ne preterate sa kalorijama. Birajte namirnice koje će vas zasititi, a nećete se prejesti niti u organizam uneti previše nepotrebnih kalorija. Unesite u svoju ishranu orašaste plodove, ovsenu kašu, jabuke, lisnato povrće poput blitve i spanaća, semenke, jaja, jogurt, vodu, losos, limun, supu...
KARDIO SASTAV: Bilo koji oblik fizičke aktivnosti je dobar i preporučuje se. Vežbe visokog intenziteta najbrže sagorevaju kalorije i imaju najbolji učinak. Posebno kada se sprovode u redovnim intervalima. Stoga u svoj uobičajeni kardio trening dodajte i onaj s visokim intenzitetom. Dakle dosadnoj traci za trčanje podesite nagib i brzinu, te pokušajte 45 minuta da odradite trening visokog intenziteta. Naravno, to ipak zavisi od vaše fizičke kondicije.
