Izvor: Mondo, 09.Jan.2015, 20:11 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najčešće greške tokom rekreacije
Pročitajte obavezno, možda i vi ovako grešite, a ne znate, jer neke nepravilno urađene vežbe mogu da izazovu ozbiljne povrede, ali i da upropaste sav vaš trud da budete u dobroj formi, zdravi i vitki.
Foto: Guliver/Getty/Thinkstock
Dizanje preteških tegova
Ukoliko želite lepe i definisane mišiće, nije bitno koliko tegovi koje koristite imaju kilograma, već da li ih koristite na pravilan način. Takođe, preteški tegovi ili medicinke, >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << mogu vaše telo da oblikuju nezadovoljavajuće, ali i da izazovu ozbiljne povrede, bolove u leđima, nogama, ramenima...
Zato pažljivo slušajte svoje telo. Ako osećate neprijatnost ili bol prilikom podizanja određenih težina, to je signal da vam trebaju lakši tegovi.
Stalno radite na istoj grupi mišića
Možda vi želite da smanjite samo stomak, ili da ojačate samo mišiće nogu, ali to ne znači da treba svaki trening da bude fokusiran na baš te delove tela. Mišićima treba odmor od najmanje 48 sati, zato kombinujte vežbe za celo telo. Ako ste na jednom treningu radili na bicepsima, na primer, neka sledeći bude posvećen stomačnim mišićima.
Kardio vežbe do iznemoglosti
Kardio vežbe su sjajne, ali to nije jedino što vam treba i to je ozbiljan stres za celo telo. Ukoliko želite najbolje rezultate, kombinjte kardio vežbe sa fitnesom, dizanjem tegova, plivanjem, boksom.
.jpg)
