Izvor: Blic, 27.Feb.2010, 01:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Mišići se grče zbog nedostatka magnezijuma
Ako vam često vam igra oko, a mišiæi vam se grèe i trnu telo pokušava da vam poruči da mu fali magnezijum. Najmanje deset odsto odraslih osoba pati od nedostatka ovog minerala koji deluje protiv stresa.
Ovaj važan mineral štiti srce i krvne sudove, snižava nivo masti u krvi i spreèava slepljivanje crvenih krvnih ploèica, to jest stvaranje ugrušaka. Nervima i mišiæima takoðe je neophodan, jer reguliše prenos nadražaja do mišiæa i spreèava >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << trzaje i drhtanje, što je veoma važno za ujednaèeni rad srca.
Uzroci nedostatka magnezijuma
Ishrana: U zemljoradnji se kao ðubrivo èesto koristi kalijum, koji spreèava apsorpciju magnezijuma pa ga samim tim nema dovoljno u povræu. Namirnice sa puno šeæera, masti i belog brašna (npr. gotova jela) sadrže veoma malo magnezijuma, a kafa, "koka-kola" i alkohol spreèavaju njegovu apsorpciju u tankom crevu.
Stres: Hormoni stresa adrenalin i noradrenalin podstièu izbacivanje magnezijuma iz organizma.
Napor: Za vreme fizièke aktivnosti i u sauni znojenjem izbacujemo veliku kolièinu magnezijuma.
Bolesti, lekovi: Problemi sa želucem (npr. proliv) remete apsorpciju magnezijuma, a oboljenja bubrega (npr. upala), kao i neki lekovi (npr. sredstva za èišæenje) podstièu njegovo izbacivanje. Hormonska kontraceptivna sredstva spreèavaju njegovu apsorpciju.
Poveæana potreba: Odrasloj osobi je dnevno potrebno najmanje 350 miligrama ovog dragocenog minerala, ali potreba se poveæava u trudnoæi, kada treba unositi najmanje 400 grama magnezijuma. Za vreme dojenja dnevne potrebe iznose 450 miligrama, a tokom perioda u kome se redovno bavimo sportom ili napornim radom (najmanje 400 miligrama).
Preventiva
Ako sumnjate da vam nedostaje magnezijum, potražite savet lekara. U lakšim sluèajevima i preventivno dovoljno je da se pravilno hranite:
Integralne žitarice i koštunjavo voæe: U 100 grama pšeniènih klica ima 550-590 miligrama magnezijuma, u semenkama bundeve 530 miligrama, suncokretu 420 miligrama, pšeniènim klicama 300, heljdi 170, koštunjavom voæu 135-270 miligrama. Od mahunarki je najbolja soja (250 mg), dok beli pasulj i grašak sadrže 130 mg, odnosno 125 mg magnezijuma.
Trudite se da svaki dan popijete što više mineralne vode koja sadrži najmanje 50 miligrama magnezijuma po litru.
U dogovoru sa lekarom možete da uzimate i preparate magnezijuma u obliku tableta, dražeja, šumeæih tableta ili u prahu.
