Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 18.Okt.2017, 18:23   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Mišiće oblikujete plivanjem, pešačenjem i vežbama snage

Profesor na Medicinskom fakultetu na Harvardu I-Min Lee smatra da trčanje maratona nije najbrži način za oblikujete mišiće i predlaže pet vežbi od kojih ćete, tvrdi, imati više koristi - od gubitka težine, preko jačanja mišića i kostiju, do zaštite srca i neurosistema.

Lee tvrdi da je plivanje savršena vežba jer, osim što aktivira svaki mišić tela ne stvarajući pritom pristisak na zglobove i kičmu, plivanje štiti mozak od starenja i jača srčani mišić. Plivanje >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << preporučuje osobama koje imaju artritis i druga mišićno-koštana oboljenja.

Redovno plivanje (30-45 minuta) jača izdržljivost, podiže raspoloženje i smanjuje depresiju.

Druga vežba koju Li preporučuje je kineska borilačka vještina Tai Chi koja je spoj blagih pokreta i meditacije, a koja za cilj ima pokretanje životne energije Chi. Tai Chi mogu prakticirati osobe u svakoj životnoj dobi, a posebna pažnja posvećena je dubokom disanju.

Li ističe važnost vežbi snage koje povećavaju mišićnu masu i na taj način podstiču metabolizam dok smo u stanju mirovanja, što rezultira povišenom potrošnjom kalorija. Za ove vežbe potrebne su vam sprave za vežbanje, tegovi i slično, no Li naglašava da takođe postoje vežbe pomoću vlastite težine, poput čučnjeva, trbušnjaka i sklekova.

"Da bi vežbe imale rezultat, budite dosledni", rekao je Li.

Iako zvuči kao nešto prejednostavno, od čega nemate koristi, Li ističe da je pešačenje veoma moćan lek.

Nekoliko studija pokazalo je da polusatno pešačenje pozitivno utiče na telo i mozak. Pešačenje smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta, poboljšava kvalitet sna, smanjuje rizik od visokog pritiska i dijabetesa, štiti od depresije, pomaže u borbi protiv stresa, smanjuje rizik od razvoja raka dojke i creva, poboljšava raspoloženje, podstiče mršavljenje, pozitivno utiče na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom.

Li takođe preporučuje Kegelove vežbe koje su, naglašava, jednako dobre i za muškarce i za žene, jer jačaju karlične mišiće. Podseća da ti mišići mogu oslabiti i da Kegelove vežbe doprinose jačanju tonusa mišića.

Rezultati istraživanja objavljeni su u izveštaju "Starting to Exercise" koji je objavljen u časopisu Harvard Healthbeat.

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...