Izvor: medio.rs, 28.Feb.2016, 19:16 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako smrsati s 20 30 i 40 godina
Sa 20 radi kardio vežbe, sa 30 intervalne treninge, a sa 40 vežbaj redovno
Kad nemaju decu i supruga većina žena u svojim dvadesetima jede napolju sa prijateljima kad želi i što želi. Zapamti da jedući vani unosiš više kalorija nego da sama kuvaš. Međutim, verojatno se radi nekog kilograma viška nisi spremna odreći društvenog života, ali postoji rešenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odluči za njega ili pojedi >> Pročitaj celu vest na sajtu medio.rs << samo pola porcije onog manje zdravog. Jedeš ispred ekrana, to jednostavno nije dobro jer ne kontroliraš unos kalorija i nisi svesna koliko si pojela. Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje naveče. Zapamti, telo je pametno i ako nisi unela dovoljno kalorija, bićeš gladna naveče kada je najmanje poželjno jesti.
U dvadesetim trebaš iskusiti što više treninga kako bi za sebe našla onaj koji ti najviše odgovara. Preporučuju se 4 kardio treninga nedeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Uvek je na kraju takvog treninga potrebno odraditi vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vežbi koje možeš odraditi u 15 do 20 minuta.
Žene koje su tek postale majke smatraju uspehom, ako se naspavaju ili uspeju oprati kosu, a pogotovo vežbati. Ali u većim gradovima postoje centri u kojima se može vežbati sa decom. Ako nemaš tu mogućnosti ostaju ti video vežbe dok beba spava. Takođe se preporučuje da se nakon porodjaja odlazi u duge šetnje s bebom u kolicima, to doprinosi brzem povratku u formu. Drugi čest problem žena u tridesetim je prazan frižider, kog ne stignu napuniti uz decu i posao. Ali, ako želiš imati dobru liniju jednostavno u kući moraš imati namirnice poput zdravih gotovih jela, zobenih pahuljica i voća, mlečnih proizvoda s niskim procentom masti. Umesto kajgane s hlebom bolje pojedi celu testeninu ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.
U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se izmenjuju teže i lakše vežbe, poput kružnog treninga jer se tako brže reducira potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.
Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to doprinosi skupljanju kilograma. Ali unosom dovoljne količine proteina i redovnom vežbom možeš usporiti taj proces. Takođe izbegavaj smrznutu hranu i onu iz dostave. Planiraj što možeš brzo spremiti za večeru i seti se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pizza ili dostava iz kineskog restorana.
U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi, masti se počinju skupljati oko struka. Sve je todirektna ili indirektna posljedica pada razine estrogena. Ovo su ključne godine koje će te održati fizički aktivnom i neovisnom u trećoj dobi. Izdvoji tri do pet dana u tjednu za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, biraj brzo hodanje ili lagano trčanje te dva do tri puta radi trening snage.
24sata.hr
