Izvor: Blic, 02.Avg.2008, 09:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Gutljaj po gutljaj do vitke linije
Bez tečnosti ništa ne funkcioniše. Sedamdeset odsto čovekovog organizma čini voda, koja igra značajnu ulogu u metaboličkim procesima, podstičući, na primer, transport kiseonika i hranljivih materija preko krvi.
Samo neznatan nedostatak vode u organizmu može da izazove osećaj iscrpljenosti, a uz to se često manifestuje kao glad. Zbog toga bi trebalo da pijete najmanje jedan i po do dva litra vode dnevno. Dodatna prednost je u tome što konzumiranje tečnosti izaziva osećaj >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << sitosti, jer doprinosi da vlaknaste materije u hrani nabubre. Ljudi koji uzimaju dovoljno tečnosti bez problema održavaju liniju. Ako želite da oslabite, voda će vam pomoći u tome, jer je neophodno da iz organizma izbacite višak masti. Preko jetre i bubrega se eliminišu štetne materije, ali bez vode se ovi procesi sporije odvijaju.
Voda
Šta može
Voda ne sadrži kalorije, a bogata je mineralima. Obnavlja ćelije i vraća elastičnost koži. Budući da potpomaže metabolizam masti, osobe sa viškom kilograma trebalo bi da piju srazmerno više vode (na 10 kg viška, po jedna čaša vode).
Zaključak
Voda je najbolji dijetetski napitak, možete je piti u neograničenim količinama.
Sok
Šta može
Slatki voćni sokovi i limunada sadrže oko 10 odsto šećera, što znači 100 grama i 400-500 kcal po litru.
Zbog toga je važno da kupujete samo sokove bez dodatka šećera.
Zaključak
Sokovi koji sadrže šećer imaju mnogo kalorija, pa predstavljaju pravi mali obrok.
Čaj
Šta može
Biljni i voćni čajevi gase žeđ, gotovo da ne sadrže kalorije (jedna šolja ima 1 kcal) i uglavnom imaju blagotvorno dejstvo (matičnjak, na primer, smiruje). Zeleni i crni čaj doprinose izbacivanju tečnosti iz organizma.
Zaključak
Biljni čajevi su pogodna sredstva za mršavljenje i predstavljaju alternativu vodi.
Kafa
Šta može
Kafa ne sadrži masti i ima veoma malo kalorija (1 šolja ima 3 kcal). Kofein podstiče metabolizam, ali umesto da snabdeva organizam tečnošću, on doprinosi njenom eliminisanju.
Zaključak
Ovo piće nije dijetalno. Uz kafu uvek popijte po jednu čašu vode.
Mleko
Šta može
Mleko sa niskim sadržajem masti (1,5%) ima gotovo upola manje kalorija od punomasnog mleka (3,6%), a isto toliko mineralnih materija (na primer, kalcijum). Mlečne masti se lako vare, a mlečni šećer jača crevnu floru.
Zaključak
Mleko ne može da ugasi žeđ, ali je bogato važnim hranljivim materijama.
Alkohol
Šta može
Pivo, vino i druga alkoholna pića lišavaju telo dragocene tečnosti, sprečavaju razgradnju masti i podstiču apetit. Osim toga, alkohol sadrži mnoštvo kalorija. Jedna čaša piva (0,3 l) ima 130 kcal, vina (0,125 l) 100 kcal, a šampanjca (0,1 l) 80 kcal.
Zaključak
Ako želite da smršate, izvesno vreme ne bi uopšte trebalo da pijete alkohol.
Ukusni napici za mršavljenje
- Sok od cvekle - eliminiše višak tečnosti iz organizma, podstiče rad želuca i crevne flore:
sitno iseckajte 6 listova salate, jedan brokoli, 1 cveklu, 1/2 korena komorača. Iscedite i odmah popijte.
- Sok od krastavca - podstiče varenje, jača krv: iseckajte 1 koren komorača, 1/2 krastavca, 2-3 šargarepe. Iscedite i napitak je gotov.
Zašto je voda korisna
Voda je za život neophodnija od hrane. Bez hrane čovek može da izdrži 40 do 50 dana, a bez vode najviše dva do tri dana. Sedamdeset odsto našeg tela sačinjava voda. Približno 50 odsto vode nalazi se u mišićima, 13 odsto u kostima, 16 odsto u jetri i pet odsto u krvi. Kakvu funkciju ima voda u ljudskom organizmu?
- rastvara čvrste hraljive materije u digestivnom traktu i pretvara ih u tečnost;
- učestvuje u razmeni materija: sve hemijske reakcije u organizmu se odvijaju u prisustvu vode;
- igra transportnu ulogu: doprema rastvorene materije i kiseonik u ćelije i odvodi iz njih u krv produkte raspadanja;
- održava stalnu temperaturu tela;
- ako izgubimo pet odsto vode drastično nam se smanjuje sposobnost za svaku fizičku aktivnost.
