Izvor: Blic, 19.Apr.2004, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Čuvajte se novih kilograma
Čuvajte se novih kilograma Adolescencija
Vreme uzburkanih hormona
Ovu fazu života karakterišu prave hormonalne revolucije, koje mogu dovesti do gojaznosti. Posebno estrogeni (hormoni koji regulišu menstrualni ciklus) pospešuju savršenu apsorpciju hranljivih materija. Zbog toga, svako suvišno unošenje hrane dovodi do pojave sala.
Obratiti pažnju na ishranu
Tinejdžerka mora da nauči nekoliko trikova kako da sačuva vitku >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << liniju. Zadatak je roditelja da nauče ćerku da razlikuje hranu bogatu masnoćama da bi smanjila unos takvih namirnica. Reč je, recimo, o hamburgerima, pomfritu, picama, majonezu... Zatim, ne treba da preteruje sa sedenjem ispred kompjutera ili televizora. Prema istraživanju naučnika sa Harvarda, mogućnost da postanemo gojazni poraste za 1,3 odsto svakog sata koji provedemo ispred televizora. Zašto? Zato što gledanje programa povećava fizičku neaktivnost i zato što svi često nešto grickamo gledajući TV.
Prvi posao
Teret odgovornosti
Prvo zaposlenje predstavlja veliki prelomni trenutak u životu svake mlade žene i neizbežno izaziva stresne reakcije organizma. Telo na stres reaguje tako što povećava proizvodnju supstanci koje zahtevaju unošenje hrane, čak i kad smo siti. U isto vreme, to dovodi do smanjenja lučenja serotonina, hemijske supstance koja se luči u mozgu i, pored toga što izaziva lepo raspoloženje, deluje i kao prirodna dijetetska pilula - brani organizmu da stvara naslage sala.
Izboriti se sa stresom
S prvim poslom treba da se suočite mirno i staloženo. U početku treba da ustajete malo ranije da biste imali vremena da se spremite, vežbate (možda nemate tu naviku, ali veoma je zdrava), obilno doručkujete (najvažniji obrok u danu; minimalan doručak treba da sadrži čaj, belu kafu, mleko ili jogurt, hleb ili tost sa premazom). Dobar doručak suzbija lučenje noradrenalina, supstance koja povećava želju za slatkišima i testeninama. Na poslu, u početku, izbegavajte da radite više poslova istovremeno, jer to povećava stres, nervozu i zamor. Mirne bračne vode
Stabilnost koja pogoduje gojenju
Novo crveno svetlo se pali kad uplovite u mirne bračne vode. Emotivna stabilnost usporava ritam života. Uživanje udvoje je pravi melem za dušu - i pogubna atmosfera za liniju.
Ne opuštajte se
To ne znači da treba da ukinete romantiku i da prestanete da uživate u pripremanju raznih đakonija. Štaviše, ako posle toga često završite u ljubavnom zagrljaju, to će goditi vašem metabolizmu (tokom pola sata seksa sagorite oko 65 kalorija). Bavite se gimnastikom i redovno šetajte, udvoje. Ko se redovno bavi sportom, bolje jede jer pravi pametan izbor hrane. Instinktivno se bira hrana bogata ugljenim hidratima, korisnim za zdravlje i za liniju, a odbacuje se masna hrana. Trudnoća
Kad jedete za dvoje
Predubeđenje da trudnica jede za dvoje pretvara trudnoću u ozbiljan rizik za liniju, ali i zdravlje budućih mama. Zapravo, organizmu ne treba baš mnogo kalorija da bi stvarao nova tkiva. Stotinak više kalorija dnevno u prva tri meseca, 150 između trećeg i šestog meseca i 300 kalorija u poslednja tri meseca trudnoće.
Jedite raznovrsnu hranu
Da biste zadovoljili potrebe bebe i učinili sve za njen optimalni razvoj, pored količine, morate da paziti i šta jedete. Najvažnije je da se hranite raznovrsno i izbalansirano. Treba da unosite 13 odsto proteina (meso, riba, jaja), 60 odsto šećera (najvećim delom iz ugljenih hidrata, kao što su testo, pirinač i crni hleb) i 27 odsto masti, i to biljnih, kao što je maslinovo ulje. Ne bi trebalo da dobijate više od kilograma mesečno. Posle porođaja
Sve su vam suknje tesne
Napokon ste postali mama. Za mnoge žene to znači i gubitak vitke linije, čak nemogućnost da se vratite na staru meru. Nove obaveze i novi ritam života koje beba nameće ostavljaju malo prostora za teretanu. Pošto ste smanjili fizičku aktivnost, teže skidate kilograme.
Dojenje pre svega
Trebalo bi da dojite što duže. Pored toga što je dojenje dragoceno za zdravlje vaše bebe, majčino mleko bogato je mastima (oko pet odsto), a u proizvodnji mleka najvažnija sirovina su zalihe koje ste nagomilali u telu. Ovaj mehanizam ne treba potceniti jer vam istopi dobrih 30 g masti dnevno. Pod uslovom, naravno, da ne jedete i dalje za dvoje. Da biste imali dovoljno mleka, treba da unesete 500 kalorija dnevno više, i da količina masti u namirnicama ne bude veća od 25 odsto.
Između 35. i 40.
Salo se sporije topi
Počinju prve oscilacije u lučenju hormona. Smanjuje se nivo estrogena, a povećava nivo progesterona. Organizam zadržava više tečnosti, zbog čega često delujete naduveno. Metabolizam se usporava, a rezultat je da teže skidate kilograme, a da se lakše gojite.
Zeleno svetlo za proteine
Povećajte unos proteina. Njihova uloga u stvaranju estrogena je jako bitna. Jedite više posnog mesa i ribe koja sadrže, pored proteina, i dobru dozu omega 3 masne kiseline koja učestvuje u stvaranju ženskih hormona. Smanjite upotrebu soli (probajte da začinjavate jela travama i začinima) i uzimajte namirnice koje sadrže malo soli (komorač, tikvice, blitva, radič, loćika, šargarepa). Menopauza
Metabolizam oscilira
U ovoj fazi života organizam žene gubi zaštitu estrogena, te se zbog toga teže apsorbuje kalcijum. Ako nema dovoljno kalcijuma, dolazi do smanjenja koštane mase. I ne samo to. Novi hormonski status usporava rad štitne žlezde. Posledica svega toga je da metabolizam počinje da oscilira.
Kalcijum i vitamini
Povećajte unos kalcijuma preko namirnica koje sadrže malo masti: delimično obrano mleko, posni jogurt, riba (sardina, inćun). Takođe treba uzimati vitamin D koji omogućava organizmu da iskoristi kalcijum. Ipak, najjednostavnije je izlagati se što više sunčevim zracima i, kad god je to moguće, sunčati noge i ruke. Naravno, ne treba preterivati. Na našoj geografskoj širini dovoljno je biti na suncu pola sata dnevno leti. Tako ćete napraviti zalihu vitamina D za čitavu godinu. CDC/IB
