Izvor: Blic, 26.Feb.2011, 17:16 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Aerobik idealan za skidanje kilaže
Želite da skinete kilograme? Fitnes instruktor Dragan Stajić, profesor fizičke kulture i fitnes trener, preporučuje programe vežbanja i detaljno objašnjava koliko ćete kalorija izgubiti dok vežbate.
Koliko je pojedini trening zaista delotvoran zavisi od pulsa, potrošnje energije i sagorevanja kalorija. Da li je zabavan, sviđa li nam se odabir muzike i koreografija, to je prilično individualno. Pa tako je za nekoga step aerobik odlična zabava, dok drugi više vole pilates >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << ili lift.
- Svaki trening traje oko sat, a intenzitet može da bude umereni, submaksimalni i maksimalni - kaže naš sagovornik. - Takođe treba imati na umu da maksimalni puls ne može da se održi sve vreme jer svaki trening ima tri faze. Prva je zagrevanje koje traje od 15 do 20 minuta, nakon čega sledi najžešći deo kada se masti aktiviraju i troše pri otkucaju pulsa od 120 do 150 u minutu, a nakon toga se rade vežbe istezanja i opuštanja - dodaje on.
On takođe dodaje da je treniranje od dva puta nedeljno minimum i da se smatra jedva rekrativnim, a da je trening od jednog sata tri puta u nedelji već ozbiljnija stvar, koja zaista može da pomogne u skidanju kilograma, ali samo uz odgovarajući dijetetski režim koji treba da odredi kvalifikovani nutricionista.
Step aerobik
Uprkos sve većem broju programa koje imaju određenu koreografiju, step aerobik je ipak održao svoju popularnost i ubraja se u sastavne programe većine fitnes centara. Trening se vrši na step klupici koja može da se prilagodi kako početnicima tako i naprednim vežbačima. Tokom stepa uz lakšu ili komplikovanu koreografiju penje se, spušta i preskače step klupa. Tokom treninga, koji oblikuje noge i zadnjicu, puls se penje na 162 otkucaja u minutu, a sagoreva se oko čak 430 kalorija.
Za: Trošite mnogo kalorija Protiv: Veliko opterećenje
Power yoga
Ovaj sport pozitivno utiče na fleksibilnost i gipkost tela, a ujedno definiše mišiće. Takođe se poboljšava osećaj ravnoteže i postiže osećaj unutrašnjeg mira. Ova vrsta joge je posebna po tome što kombinuje klasičnu jogu sa fitnes elementima. Tokom treninga puls doseže 94 otkucaja, a sagoreva se oko 180 kalorija.
Za: Idealna za opuštanje Protiv: Troši se malo kalorija
Aerobni programi
Aerobni programi sa plesnom koreografijom su veoma popularni jer osim što su zabavni, efektivni, oni nas ujedno i uče plesanju. Nije ni čudo što svake godine dolazi nova vrsta aerobnog plesa. Trendovi se menjaju, ali latino ples i dalje ima veliki broj poklonika. Ova vrsta treninga kombinuje pokrete iz latinoameričkih plesova poput rumbe, salse i sambe, povećava kondiciju i koordinaciju. Prvenstveno se treniranju noge i zadnjica, a puls doseže čak 166 otkucaja u minutu. Tokom jednog plesnog latino časa izgubite čak 454 kalorije.
Za: Gubi se mnogo kalorija Protiv: Nije za one sa slabim srcem
„Lift”
Lift se ubraja u klasične aerobik programe, a trenira izdržljivost i snagu. Reč je o treningu bez ikakve koreografije, koji koristi prvenstveno šipku i tegove, ali može da koristi i druge rekvizite poput step klupice, što zavisi od instruktora. Tokom treninga puls doseže vrednosti od 110 otkucaja, a potroši se prosečno oko 230 kalorija tokom treninga.
Za: Bićete izdržljiviji Protiv: Trošite malo kalorija
„Body workout”
Veoma popularan grupni program je takozvani Body workout koji ciljanim vežbama učvršćuje telo i oblikuje kritična područja, kao što su leđa, stomak, zadnjica i bedra. Sa 92 otkucaja srca u minutu, ovaj trening potroši prosečno oko 180 kalorija. Trening se obavlja sa raznim rekvizitima, a prvenstveno pojačava našu snagu.
Za: Učvršćuje telo Protiv: Trošite malo kalorija
Pilates
Otkako se po prvi put pojavio, pilates je u kratkom vremenu osvojio vežbače širom sveta. Ovaj efektivni program jača trbušne i leđne mišiće, povećava gipkost i fleksibilnost tela, a brojni pokreti pojedinih vežbi omogućavaju individualno kreiranje intenziteta treninga. Sa 92 otkucaja u minutu tokom pilatesa izgubićete oko 210 kalorija.
Za: Jača mišiće Protiv: Gubi se malo kalorija
