Izvor: Kurir, 18.Nov.2014, 17:42 (ažurirano 02.Apr.2020.)
4 vežbe za vitke noge i seksi zadnjicu!
Da bi vežbe imale efekta bitno je ponavljanje vežbi i broj serija
Ove vežbe mogu da rade početnice. Pitanje je samo odmeravanja broja ponavljanja i broja serija.
1. Osnovni čučanj
Postavite paralelno stopala u širini kukova, tj. ramena. Ruke možete da ispružite ispred sebe zbog bolje ravnoteže. Spuštate se, dakle, kao da ćete da sednete, mislite na to da guza treba da ide dolje. Kolena ne treba da gurate napred, ona će prirodno preći preko >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << tik iznad vrhova prstiju i ne treba da idu dalje, a gornji deo tela će se prirodno nagnuti prema napred. Spuštajte se dok vam butine ne budu paralelne s podom. Dok se spuštate treba da osetite napetost prednje lože, a kada se dižete, pritisak zadnje lože i gluteusa (guze).
2. Plije
Ova vežba je pozajmljena iz baleta (plié). Daleko teža od osnovnog čučnja. Stanite uspravno i ruke položite na struk "na Ф". Stopala raširite što više možete, a prste prema napolje, kao takozvana baletska otvorena pozicija. Leđa ravno. Spuštajte se polako s ravnim leđima i gledajući pravo ispred sebe, misleći na koljena koja treba da se kreću u pravcu prstiju, a ne prema napred. Spustite se onoliko nisko koliko možete (uskoro ćete moći sve niže i niže) i polako se podignite. Kada se vratite u početnu poziciju, stisnite guzu, tako će vam se i leđa ponovo lepo postaviti. Prilikom spuštanja, treba da osetite napetost unutrašnje lože butina i guze, a prilikom podizanja, napetost prednje lože i spoljašnjeg mišića butina, visoko, uz guzu.
kolektiv.me
