Izvor: BanjalukaLive.com, 05.Mar.2015, 17:11   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Trčanje ili hodanje: Šta je bolje?

Trčanje i hodanje su izvrsne aerobne vježbe, ali koja je bolja za vas? Da li je bolje hodanje ili trčanje? Odgovor i nije toliko lak koliko se čini. Ono što bi svakako sa sigurnošću moglo da se kaže je da su obje aktivnosti odlične aerobne vježbe. Oba oblika vježbanja na kraju daju iste rezultate – gubitak kilograma i održavanje željene tjelesne težine, bolje spavanje i raspoloženje, više energije, snižavanje krvnog pritiska i holesterola, smanjeni rizik od raka, dijabetesa i >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << srčanih bolesti. Ali, i trčanje i hodanje imaju određenih prednosti i nedostataka, u zavisnosti od toga šta želite da postignete vježbanjem. Zato, prije nego što odlučite da želite da se bavite trčanjem ili hodanjem, morate da razmislite koji cilj želite da postignete, i tek na osnovu toga odlučite šta je bolje za vas. Gubitak kilograma Ako vam je primarni cilj gubitak kilograma, trčanje je u tom pogledu bolje. Jedna od najnovijih studija objavljenih u stručnom časopisu "Medicine & Science in Sports & Exercise" u vezi sa temom trčanja i hodanja kao oblika vježbanja u cilju gubitka kilograma, pokazala je da su osobe koje su trčale s ciljem da izgube kilograme izgubile više od osoba koje su hodale. Istraživanje, koje je trajalo čak šest godina, pokazalo je da su osobe koje su trčale bile mršavije i uopšteno su lakše održavale tjelesnu težinu. Prevencija i menadžment bolesti Već spomenuto istraživanje koje je pratilo osobe koje su trčale i osobe koje su hodale dalo je još neke zanimljive rezultate. Naime, iako su i osobe koje su trčale i osobe koje su hodale imale vrlo dobre rezultate kada je u pitanju krvni pritisak, nivo holesterola, mali rizik od dijabetesa i srčanih bolesti, zanimljivo je spomenuti da su osobe koje se bave hodanjem imale bolje rezultate. Kontrola apetita Još jedno istraživanje, objavljeno prošle godine u magazinu "The Journal of Obesity" pokazalo je zanimljive rezultate kada je u pitanju apetit kod osoba koje se bave trčanjem ili hodanjem. Nakon trčanja, odnosno hodanja grupama ljudi koje su bile posmatrane, rečeno je da pojedu koliko god hrane žele i šta god žele. Na kraju je grupa koja je hodala pojela u prosjeku 50 kalorija više nego što je izgubila hodajući, dok je grupa koja je trčala, pojela oko 200 kalorija manje nego što je izgubila trčanjem. S obzirom na to da se pratio nivo hormona posmatranih grupa, ustanovljeno je da je kod grupe trkača pronađen visok nivo hormona peptid YY, koji umanjuje apetit. Pješaci nisu imali povišen nivo spomenutog hormona. Kondicija Trčanje je mnogo rigoroznija aktivnost nego hodanje, zato ako tražite kondicione treninge, trčanje je pravi izbor. Za osobe koje imaju problema s prevelikim viškom kilograma, hodanje je definitivno bolje, barem na početku, dok ne izgube kritičnu masu kilograma kako biste mogli da počnete da trčite. Usporavanje starenja Svaka zdrava fizička aktivnost, pa tako i trčanje i hodanje sigurno usporavaju starenje i smanjuju pojavu zdravstvenih problema povezanih sa starenjem, za razliku od pojava kod osoba koje se ne bave nikakvim vježbanjem. Cilj je napraviti 10 hiljada koraka u danu – bilo hodanjem, bilo trčanjem. Ako niste u formi, počnite s brzim hodanjem, a tek onda s trčanjem. Hodanje se takođe preporučuje osobama koje imaju probleme sa zglobovima, koljenima i kukovima, ne samo zbog toga što izaziva manji stres za te dijelove tijela od trčanja, nego i zato što mišići koji se razvijaju hodanjem pomažu u smanjenju tegoba na tim mjestima. I hodanje i trčanje odlična su aktivnost za održavanje dobrog zdravlja! (Zena.hr)

Nastavak na BanjalukaLive.com...