Izvor: BanjalukaLive.com, 09.Jul.2015, 21:00   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Karakteristike mentalno jakih ljudi

Osjećate li se zbunjeno, mrzovoljni ste ili zabrinuti? Vrijeme je da ubrzate moždane ćelije i vratite mentalnu snagu. Nije svejedno kako provodite vrijeme, da li radite nešto ili trošite vrijeme na društvene mreže, jedete li jabuku ili kolač, odlazite li u teretanu ili radije sjedite i gledate televiziju... Vi ste ti koji donosite odluke! I spisateljica Ema Jang osjećala je zbrku u glavi, gubila kontrolu i bila nezadovoljna. "Ove godine sam napunila 40 godina. Proslavila sam petu godišnjicu >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << srećnog braka i proslavila rođendane naše dvoje djece. Imam solidne prijatelje i razumno uspješnu karijeru pisca. Ali, moj um je bio rastrgnut. Osjećala sam da nisam bolesna, ali mentalno stanje bilo mi je nestabilno", opisala je Ema svoj život. Kaže da je gubila živce sa djecom, bila razdražljiva u društvu supruga, brinula je zbog grešaka koje možda nije ni napravila, nije se držala plana dijete i vježbanja. Požalila se prijateljima, a oni su joj rekli da je to normalno, ali nije mogla da se pomiri s time, pa je smislila kako da mozak vrati u formu. Naučila je da se nosi sa stresom, piše Daily Mail. Odlučila je da nešto promijeni, pa je napravila plan sa šest tačaka. Njoj je pomoglo, a može i vama. Usvojite savjete i mozak će vam biti zahvalan. Osjećaćete se poletnije, optimističnije i srećnije, a svakodnevne odluke donosićete u trenu. Šest savjeta kako da vratite mentalnu snagu: 1. Postavljajte sebi izazove Svaki izazov koji uspješno završite ispuniće vas ponosom i podići će vam samopouzdanje. Vremenom ćete osjećati da možete više. Izazovi neka ne budu preveliki, ali ipak moraju da vas izvuku iz zone života u kojoj se osjećate prijatno. To može da bude neki sport i postizanje određenih rezultata ili avantura u prirodi. 2. Postavite sebi ostvarive ciljeve Svaki cilj koji ste postavili u životu i do njega stigli, ispuniće vas zadovoljstvom i srećom. Ali, ciljevi moraju da budu dostižni, a ne predaleki od vaših mogućnosti jer to može da bude frustrirajuće. Recimo, odlučite da ćete za mjesec dana da izgubite tri kilograma, to i uradite. Kad nešto odlučite, razmišljajte o tome pozitivno. Npr. ne razmišljajte kako morate da izgubite kilograme, već šta ćete time da dobijete. To je odlična motivacija. 3. Duboko udahnite Duboki udah pomaže stvaranju energije i boljoj koncentraciji na cilj, na ono što želite da uradite ili postignete. Ako počnete da osjećate paniku u određenoj situaciji, usporite disanje na pet udisaja u minutu. Otprilike šest sekundi udišite vazduh, pa ga oko šest sekundi izdišite. 4. Ne sugerišite sebi da nešto ne možete Ako sami sebi govorite da nešto ne možete, tada to nećete ni uraditi. I obrnuto. Pozitivan stav donosi pozitivne rezultate. Odvojite 15 minuta dnevno i koncentrišite se na sebe. Dopustite sebi da budete sami sa svojim mislima i razmišljajte pozitivno, o lijepim stvarima u životu, planovima... Mentalno jaki ljudi pozitivno razmišljaju o svemu. Za njih je čaša uvijek do pola puna, a ne poluprazna, kao što to vide pesimisti. 5. Vježbajući tijelo, vježbate i um Fizička aktivnost može da transformiše vaš um jer je odlična u borbi protiv stresa i depresivnih stanja. Ako odete kod ljekara i požalite se da ste depresivni, dobićete tablete. Ali, vježbanje ima daleko bolji efekat, a ne izaziva neželjene nuspojave. Razlog tome je to što fizički napor reguliše nivo hormona u tijelu. Pomaže i rastu novih moždanih ćelija. Vježba ne mora da bude isključivo u teretani. Pomažu i rad u dvorištu, kućni poslovi, šetnja... najmanje 15 minuta dnevno. Ako u životni stil ubacite i jogu ili dizanje tegova, neka to bude dva puta nedjeljno. 6. Sada je vrijeme da se opustite Sjedite, zatvorite oči i opustite mišiće. Dišite polako. U glavi odaberite riječ koju ćete tiho da ponavljate u sebi kod svakog izdaha. To može da bude riječ ljubav, mir, sreća... Primjetićete pregršt misli koje će vam ispuniti um. Ponovo udahnite, izdahnite i ponovite riječ. Neka to traje deset do 20 minuta. Na kraju ćete da osjetite kako vam prijatna toplina prolazi tijelom. Ova vježba dokazano oslobađa od stresa, tjeskobe i pomaže da se kontrolišu emocije. (Press RS, foto: YAYimages)

Nastavak na BanjalukaLive.com...