Izvor: BanjalukaLive.com, 14.Nov.2014, 12:16   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Formula savršenog doručka za mršavljenje

Neka doručak bude vaš prvi korak ka uspješnom mršavljenju. Obrok kojim započinjete dan može biti vaš saveznik u borbi sa suvišnim kilogramima. Zbog toga vam predstavljamo formulu savršenog doručka koji će vam pomoći da smršate. Kalorije Vodite računa da doručkom unesete između 300 i 400 kalorija. Ako želite da izgubite suvišne kilograme, neka to bude između 300 i 350 kalorija. A ako želite da održite željenu težinu, možete unijeti između 350 i 400 kalorija. Ugljeni hidrati Oko >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << 45 - 55 procenata vašeg doručka bi trebalo da čine ugljeni hidrati. Izbjegavajte prerađenu i zašećerenu hranu i onu napravlejnu od bijelog brašna. Odlučite se za peciva napravljena od cijelog zrna žitarica, voće ili povrće. Proteini Oko 15 do 20 procenata vašeg doručka neka čine proteini, to je oko 13 do 20 grama. Proteini su važni jer će vas zasititi nećete imati uobičajene napade gladi oko podneva. Najbolji izbor su jaja, mliječni proizvodi, sojino mlijeko, orašasti plodovi... Masti Unesite oko 10 do 15 grama masti, što je oko 30-35 procenata ukupnog unosa kalorija za vrijeme doručka. Umjesto zasićenih masti koje se nalaze u slanini i siru, opredijelite se za mononezasićene masti kojih ima u maslinovom ulju, sjemenkama i orašastim plodovima i avokadu. Vlakna Za vrijeme doručka unesite četvrtinu dnevne preporučene doze vlakana koja iznosi 25 grama. Izaberite bobičasto voće, kruške, jabuke, sjemenke... Šećer Preporučuje se unos od najviše 36 grama šećera. Ako u hranu dodajete zaslađivače, nemojte više od 1,5 kašičice, bilo daje u pitanju smeđi šećer, bijeli šećer, med ili sirup agave. Kada doručkovati Idealno bi bilo da doručkujete 30 minuta do sat vremena nakon buđenja. Ako ne možete odmah da pojedete cijeli obrok, podijelite ga na dva dijela. (Ženski kutak)

Nastavak na BanjalukaLive.com...