Izvor: BanjalukaLive.com, 23.Jul.2016, 03:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

20 načina za smanjenje stresa

U današnjem svijetu se borimo sa stresom svakodnevno. S obzirom na to da je on jedan od glavnih faktora rizika koji ugrožavaju zdravlje, trebalo bi na vrijeme da savladate metode koje mogu da pomognu u oslobađanju od stresa. Na mnoge životne situacije ne mozemo da utičemo, ali možemo da utičemo na način na koji te situacije interpretiramo i kako se nosimo sa njima. Veliki broj terapija i rješenja pomažu dugoročno. Kratkoročno, možete pomoći sami sebi. Evo nekih metoda čije efekat smanjuje >> Pročitaj celu vest na sajtu BanjalukaLive.com << stres već u prvih par minuta. 1. Progresivna relaksacija – Probajte da stegnete sve mišiće tijela (od glave do pete), pa da ih zatim istovremeno opuštate, sasvim lagano, do potpune opuštenosti. Jednom kada je telo opušteno, i um će pratiti! Ova tehnika pomaže i za lakše i brže padanje u san. 2. Joga – kombinacija tehnika dubokog disanja i laganih vježbi istezanja, takođe pomaže u snižavanju stresa kratkoročno, a zatim i dugoročno. 3. Meditacija – Slično jogi, i meditacija pomaže u snižavanju stresa, posebno onog koji je vezan za posao i svakodnevne obaveze. "Tišina uma" i vizuelizacija nekog mirnog mjesta imaju opuštajuće dejstvo na mišiće, smanjuju lučenje stres-hormona i pomažu u smanjivanju anksioznosti. 4. Duboko disanje – Kada udahnete duboko, nivo hormona kortizola se smanjuje, što pomaže da se oslobodite stresa i uznemirenosti. Studije sugerišu da duboko disanje može i privremeno da snizi krvni pritisak. 5. Aromaterapija – Jedan od mirisa koji dokazano ima blagotvorno dejstvo za smirivanje uma i tijela je lavanda. 6. Slušanje muzike - Istraživači ukazuju na različite načine na koje muzika pomaže u oslobađanju od stresa pokrećući prirodne regulatore stresa u organizmu. Naučnici su sastavili listu pjesama koje bi doktori mogli da prepisuju kao terapiju protiv depresije. Na prvom mjestu se našao Marvin Grej sa pjesmom "Sexual Healing", pa slijede „Pink Flojd" sa "Comfortably Numb" i „Indip" sa pjesmom "Last Night a DJ Saved My Life". 7. Smijeh - Komikoterapija je način liječenja koji koristi smijeh i pozitivne emocije. Pokazalo se da smeh pozitivno utiče na zbližavanje ljudi, ali i protiv stresa i mnogih drugih bolesti. Takođe otklanja osjećaj umora. Prilikom smijeha se aktiviraju mišići lica, grla i grudnog koša. Kada je smijeh gromoglasan, onda se uključuju skoro svi mišići našeg tijela. Naučnici su izračunali da ako se u toku danana smijemo stotinak puta, postižemo isti efekat kao da smo se aktivno bavili nekim sportom desetak do petnaest minuta. Prilikom smijanja se: snižava krvi pritisak, povećava protok krvi kroz organizam, povećava se snabdijevanje krvi kiseonikom, smanjuje se nivo hormona stresa u organizmu, a smanjuje se i osjećaj bola, čime se znatno poboljšava raspoloženje. 8. Čaj - Crni čaj smanjuje količinu hormona kortizola u tijelu poslije stresa i doprinosi osjećaju opuštenosti. 9. Vježbanje – Navala endorfina poslije vježbanja je jedan od načina da oštro sasječete stres i povećate količinu energije. A da ne govorimo o popravljanju samopouzdanja i slike koju imate o sebi. 10. Religioznost – istraživanja pokazuju da je osnovni razlog zbog koga se ljudi okreću religiji oslobađanje od stresa. Takođe, kod religioznih ljudi je primjećena manja incidenca mentalnih bolesti povezanih sa stresom. 11. Žvake – Studije sugerišu da akt žvakanja žvake smanjuje količinu kortizola u tijelu i tako pomaže u smanjivanju stresa. 12. Masaža – Masaža ne služi samo za oslobađanje od fizičkog bola, već može dosta da učini i za vašu psihu. 13. Seks - Studije pokazuju da seks vrlo uspješno smanjuje fizičke simptome stresa, kao što je visok krvni pritisak. 14. Dremka – popodnevno dremanje se pokazalo kao vrlo uspješno u snižavanju kortizola, što pomaže u oslobađanju od stresa. 15. Zagrljaj - Grljenje zapravo može da smanji krvni pritisak i stres kod odraslih. 16. Kucni ljubimac - Ljubimci nam, na sebi svojstven način, pružaju psihološku utjehu. Moć ljubimaca da poboljšaju vaše raspoloženje može se izraziti sa dvije riječi: bezuslovna ljubav. Psi posebno prednjače u tome. Samo maženje kućnog ljubimca može djelovati izuzetno umirujuće. Zabilježeno je da su porodice koje čuvaju jednog ili više kućnih ljubimaca u mnogo manjoj mjeri sklone depresiji i stresu. 17. Umjetnost – Kroz umetnost i umetničke procese ljudi postaju svesniji sebe i sveta koji ih okružuje, izlaze na kraj sa simptomima, stresom, traumatskim iskustvima, poboljšavaju kognitivne funkcije i uče kako da uživaju u stvarima oko sebe. 18. Pisanje – Vođenje dnevnika može da bude vaš način da efikasno smanjite stres zbog svojih meditativnih efekata. Pisanje nam pomaže da stavimo stvari pravu u perspektivu. Preporučuje se i vođenje dnevnika u kojima bi taksativno navodili događaje koji su izazvali osjećanja napetosti, besa ili anksioznosti, ili na koje odreagovali bolom u zeludcu, glavoboljom ili nekom drugom negativnom fiziološkom promjenom. Isto tako, pored događaja koji su izazvali negativne reakcije, bilježe se i događaji koji su uticali na osobu uticali pozitivno. Nakon dve do tri nedjelje izdvajaju se događaji koji na osobu najviše negativno uticali. Zatim se vezano za ove događaje postavljalju sljedeća pitanja: ,, Da li će osjećanje napetosti pomoći da postignem svoje ciljeve ili ciljeve drugih?" , „Da li sam preuzeo zadatke koje realno mogu i ostvariti?" i „Koji zadaci su pod mojom kontrolom a koji nisu?" 19. Šetnja – Studija enegleskih naučnika ističe da bi "ekoterapiju" trebalo smatrati punopravnim liječenjem zato što šetnja prirodom omogućava ublažavanje depresije i vraćanje samopouzdanja. Tiha, meditativna šetnja u prirodi čini čuda za oslobađanje od stresa. 20. Poljubac – Romantičan poljubac dovodi do pada kortizola, hormona stresa, i kod žena i kod muškaraca, dok nivo oksitocina, poznatog kao hormona sreće, raste samo kod muškaraca. Zbog toga, parovi koji razmjenjuju strastvene poljupce osjećaju uzbuđenje, ali i opuštanje kao rezultat niza hemijskih reakcija. Izvor: ePsihijatar, Foto: Ilustracija/YAYimages

Nastavak na BanjalukaLive.com...