Izvor: 24sata, 13.Okt.2014, 10:26 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Večita dilema - da li da trenirate kada vas uhvati prehlada
Ako ste u dilemi da li da trenirate kad vas uhvati prehlada, pročitajte ove savete.
Ako su simptomi prehlade nos koji curi, kijanje ili blagi bol u grlu, u tom slučaju je ok da vežbate. Međutim, ipak je potrebno prilagoditi intenzitet i trajanje treninga - na primer, umesto da odete da trčite, idite u šetnju.
Ali, ako su simptomi prehlade jaki napadi kašlja ili osećaj bola i uznemirenosti u želucu, ostanite kod kuće.
Nikako ne vežbajte ako imate >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << jako povišenu temperaturu, osećate se umorno ili vas boli telo. Najbolje što možete da učinite kad se ne osećate dobro je da slušate ono što telo govori. Ako se zbog prehlade osećate jako loše, dajte telu pauzu.
Nekoliko dana odmora neće bitno uticati na vaše sportske rezultate, a čim se budete osećali bolje, možete se vratiti uobičajenom režimu treninga. Ali, odluka o tome da li vežbati ili ne tokom prehlade zavisi i od telesne aktivnosti kojom planirate da se bavite.
- Ako ste bolesni i osećate se loše, lagani trening snage poput kružnog treninga na spravama može vam pomoći da se preznojite i tako ubrzate oporavak. I neka lakša kardioaktivnost, kao vožnja sobnog bicikla, dolazi u obzir. S druge strane, visokointenzivni treninzi poput Insanity treninga i sličnog i intenzivnog trčanja na otvorenom mogli bi da imaju negativan efekat - tvrdi magistar kineziologije Marino Bašić.
Ako još nemate simptome prehlade, ali osećate kao da ćete se razboleti, sledite pravilo “deset minuta”.
Proverite kako se osećate deset minuta nakon početka vežbanja. Ako je sve u redu, nastavite, ali ako se osećate sve lošije, vratite se kući i odmorite se.
Umerenost
Redovna i umerena telesna aktivnost jača imunitet, ali preterana intenzivna aktivnost mogla bi da izazove česte prehlade.
Odmor je obavezan
Oporavak nakon treninga jednako je važan kao i sam trening jer u slučaju forsiranja i pada imuniteta može doći do bolesti, ali i do povreda.
