Izvor: Mondo, 21.Avg.2019, 09:31 (ažurirano 02.Apr.2020.)
U ovome je velika PREDNOST vežbanja napolju
Vežbanje je dobro kako god i gde god, ali je trening napolju ipak najbolji.
Vežbanje napolju snižava stres više nego vežbanje u teretani, pokazala je nova studija.
Vožnja bicikla ili trčanje napolju, u prirodi, imaju najveći uticaj na mentalno zdravlje.
Psiholozi veruju da je vežbanje napolju tako opuštajuće zbog umirujućeg delovanja prirode.
Ovo istraživanje samo je još jedan u nizu dokaza da boravak u prirodi, među zelenilom, dobro >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << deluje na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Za potrebe studije je 140 učesnika pre i nakon vežbanja popunjavalo upitnike o svom raspoloženju, nivou stresa i osećaju anksioznosti. Volonteri su morali redovno da vežbaju, unutra (aerobik, aerobik u vodi, košarka, plivanje, odbojka) ili napolju (trčanje, fudbal, planinarenje).
Fudbaj je igran na terenu oivičenom zgradama s jedne strane, dok su sa druge strane šuma i reka, a trčanje i vožnja bicikla su bili u prirodi, gde nema gotovo nikakvog urbanog okruženja.
Ukupno gledajući, bilo koji trening je poboljšao raspoloženje, snizio stres i anksioznost, što je još jedan dokaz da vežbanje dobro deluje i na mentalno stanje.
Ali, utvrđeno je i da vežbanje u prirodi ima još bolji efekat jer više umiruje vežbače i više snižava stres.
Od treninga koji su rađeni u zatvorenom prostoru, najbolji efekat na raspoloženje i stres je imalo plivanje, koje ih je snizilo za 11 odsto (u odnosu na 13 odsto koliko vežbanje napolju snižava stres).
Aerobne vežbe u zatvoreno snizile su stres za sedam odsto, dok je vožnja bicikla u prirodi snizila stres za čak 18 odsto!
Ipak, ispostavilo se da trčanje u prirodi ima ubedljivo najbolji efekat – poboljšalo je raspoloženja za 27 odsto, snizilo stres za 14 odsto i anksioznost za 16 odsto.
"Ovo nedvosmisleno pokazuje da vežbanje napolju, u prirodi, a posebno trčanje u prirodi, ima jači pozitivan efekat na raspoloženje i sniženje stresa, nego vežbanje u zatvorenom", saopštili su naučnici.
Evo kako vas vežbanje čini srećnijim (VIDEO)Želite da trenirate napolju? Evo koje vežbe da radite!
.jpg)
