Izvor: Story, 21.Jun.2015, 19:58 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Rešite se ovih 5 navika i smršaćete lako!
Mršavljenje je proces u kojem učestvuje niz faktora. Ipak, to ne znači da morate da gladujete i svaki dan trčite, već da napravite male-velike promene svakodnevnih rutina. Ako se rešite ovih 5 navika mršavljenje je zagarantovano
foto: Profimedia
1. Preskačete obroke
Većina osoba koje pokušavaju smršaju veruju da, ako budu manje jele lakše će doći do cilja. Ipak, reč je o obrnutom efektu kog morate biti svesni.
Ako jedete samo >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << jedan veliki obrok dnevno, vaše telo će iz tog masivnog unosa hrane pokušati da izvuče što više zbog čega i dolazi do gojenja.
Isto tako, ako preskačete doručak, vaše telo će stvoriti snažnu žudnju za hranom zbog čega ćete jeti puno više. Jedite po 5 malih obroka dnevno, odnosno svaki put kada osetite glad gricnite pokoji zdravi zalogaj.
2. Jedete prebrzo
Dokazan je kako osobe koje jedu brzo i kratko žvaču hranu pre gutanja pojedu gotovo trećinu hrane više od ostalih. Osim što će nedovoljno svarena hrana koju gutate poremetiti i usporiti probavu, osećaj sitosti nastupiće dosta kasnije zbog čega dolazi do prejedanja.
Ukoliko želite da smršate, vreme je za promene. U usta stavljajte manju količinu hrane i žvaćite je dok se ne pretvori u kašu, a zatim je progutajte.
3. Unosite previše kofeina
Dokazano je kako veće količine kofeina unesene u organizam podižu nivo kortizola- hormona stresa koji se oslobađa u telu.
Ist tako, kortizol stimuliše želju za hranom, odnosno pojačava osećaj gladi zbog čega jedemo mnogo više nego što nam je potrebno. Ako ste ljubitelj kafe, svoju dnevnu naviku svedite prvo na dve šoljice, a kasnije na samo jednu, onu jutarnju.
4. Prekasno odlazite na spavanje
Ako imate naviku da odlazite na spavanje vrlo kasno, u vašem telu počinju da se događaju promene u nivou hormona, posebno leptina i ghrelina. Lepatin je zadužen za slanje signala mozgu da ste siti, a ghrelin aktivira osećaj gladi.
Disbalans ovih hormona uzrokuje snažnu želju za hranom, koja se javlja u sitnim večernjim satima. Ukoliko želite da izbegnete nepotreban osećaj gladi spremajte se za spavanje ranije.
5. Ignorišete želju za tečnostima
Jedna od nuspojave dehidracije je osećaj gladi koji se javlja ako zanemarujemo signale žeđi koje nam šalje telo. Većina osoba priznaje kako nema veliku potrebu za unosom tečnosti, ali reč je samo o lošoj navici.
Vaše telo žudi za vodom i je potrebno pridržavati se zlatnog pravila od minimalno 7 do 8 čaša vode dnevno. Isto tako, čaša vode pre obroka brže će razviti osećaj sitosti zbog čega ćete uneti znatno manju količinu hrane u organizam.
Zaboravite na slatka pića i posvetite se "zlatnoj" tečnosti koja topi kilograme.
Izvor: Zadovoljna.hr
