Izvor: Mondo, 13.Mar.2017, 12:32 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Oslobodite se stresa za TRI minuta
Svakodnevno smo izloženi stresu, a ovaj trik će vam pomoći da se opustite za tri minuta, gde god da se nalazite.
Foto: Guliver/Getty images/Thinkstock
Instruktorka meditacije Emi-Lu Nouls ima savet kako da se jednostavno rešite stresa.
"Ne trebaju vam sveće, ne morate da sedite prekrštenih nogu na podu - budimo realni", kaže Nouls.
Sve što je potrebno je da zatvorite oči ili da se fokusirate na jednu tačku (što možete da uradite čak >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << i na poslu dok sedite za stolom), dok su vam stopala ravno spuštena na pod.
Dok žmurite ili koncentrisano gledate u jednu tačku, dišite duboko kroz nos, a zatim jednostavno uzdahnite.
"Uzdah je neverovatno efektan način kojim poručujemo telu da je vreme da se resetuje", kaže Nouls.
Zatim počnite da dišete tako što ćete u sebi da brojite: jedan dok udahnete, jedan dok izdahnete, dva dok udahnete, dva dok izdahnete… i tako redom do osam.
Emi-Lu predlaže da duboko disanje ponovite osam puta ili koliko god vama prija i da za to vreme potpuno opustite telo, naročito ramena i gornji deo leđa.
