Izvor: 24sata, 09.Avg.2014, 22:29 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ključni saveti za zdravo mršavljenje
Evo pet važnih stavki kojih treba da se pridržavate, ako želite da smanjite kilograme...
Većina ljudi koji drže susreće se sa ponovnim viškom kilograma i ubrzo se vrati svom standardnom načinu ishrane. Dakle, šta je ono što moramo uraditi kako bismo dostigli željenu kilažu?
Najbitnija stavka je da želite da unesete promene u vaš život. Zamenite stare, loše navike onim novim, zdravim.
Predstavljamo vam 5 glavnih faktora koji će vam pomoći da >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << na zdrav način dostignete željenu kilažu.
1. Vežbajte
Svakodnevna fizička aktivnost sagoreva kalorije i stvara mišiće, a ujedno čini da izgledate i osećate se bolje. Čak i šetnja psa ili vožnja bicikla do škole ili prodavnice mogu napraviti vidljivu razliku. Ukoliko želite da sagorite više kalorija - povećajte intenzitet aktivnosti, a možete početi i sa nekim malo jačim vežbama koje će vam pomoći pri oblikovanju mišića.
2. Smanjite vreme koje provodite pred televizorom
Jedan od najvećih neprijatelja neželjenih kilograma jeste upravo - televizija. Umesto bilo koje vrste fizičkih aktivnosti, većina će se češće odlučiti za odmaranje ispred TV-a. U ovu kategoriju spada i vreme koje provodite pred kompjuterom, korišćenje mobilnih telefona i igranje video igrica. Ograničite ove aktivnosti na manje od dva sata dnevno, pa čak i ako umesto toga odete sa društvom u tržni centar - svakako ćete biti aktivniji i korisniji.
3. Vodite računa o veličini porcija
Porcije hrane su obično veće nego što bi trebalo da budu, a te ekstra kalorije koje unesemo, logično, vode ka gojaznosti. Još jedan bitan faktor koji dosta utiče na dobijanje kilograma jeste unošenje napitaka sa velikom količinom šećera u organizam. Dakle, odlučujte se za manje porcije - ukoliko ste u restoranu dobro je čak i podeliti porciju na dva dela, i trudite se da smanjite unos sokova i ostalih zaslađenih napitaka na minimum i češće se odlučujte za vodu.
4. Svakodnevno jedite voće i povrće
Voće i povrće predstavlja mnogo više od vitamina i minerala. Ono je puno vlakana, a kao takvo brzo će vas zasititi. Samim tim, organizam će zahtevati manje količine hrane.
5. Ne preskačite doručak
Doručak je obrok koji pokreće vaš metabolizam, sagoreva kalorije i daje vam energiju za sve aktivnosti koje vas čekaju. Osobe koje preskaču doručak u toku dana osetiće veću glad, zbog čega često dolazi do prejedanja, a samim tim i do prekomernog unosa kalorija u organizam. Zapravo, prema nekim istraživanjima, osobe koje preskaču doručak obično imaju veći indeks telesne mase od ljudi koji doručkuju.
