Izvor: Story, 10.Okt.2015, 11:59 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako savladati stres, umor i iscrpljenost
U današnje vreme, kada brzo živimo i nemamo dovoljno vremena da se posvetimo sebi, gomilamo u svom organizmu napetost koja kasnije nepovoljno utiče na naše zdravlje, a kako to da sprečimo, objašnjava naša stručna saradnica
Foto: Profimedia
Piše:Nevena Nikolić, Pharmanova
Radimo u proseku osam sati dnevno, sedimo za kompjuterom deset časova, brinemo o porodici i kući svakog dana, zatvaramo platne kartice, rate kredita svakog petog u mesecu i >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << tako godinama, muče nas emotivni problemi, ne stižemo na čas joge ili trčanje, rad na sebi jeste prioritet, ali…
Zdrav život i način ishrane radije podržavamo slikama na Facebooku. Mnogo toga dobrog propuštamo, a gde se sve bespotrebno ne dajemo i učestvujemo i zbog toga postajemo umorni, iscrpljeni, razdražljivi, pod stresom, nešto nam uvek nedostaje, a znamo da možemo bolje. Manifestacije umora, iscrpljenosti i stresa najčešće se ogledaju u vidu glavobolje, bolova u mišićima i zglobovima, lošem pamćenju i koncentraciji, teškom buđenju jer san ne deluje okrepljujuće, depresiji, oslabljenom imunitetu, ubrzanom radu srca (tahikardiji), lošoj probavi, ali i lošem stanju kože i kose.
UM JE IZNAD MEDICINE: Konačni dokazi da možete da iscelite svoje telo
DUH I TELO U RAVNOTEŽI
Motivacija i želja za pozitivnim promenama presudna je za stanje duha, a na nju će se nadovezati i promene u životnim navikama koje utiču na dobro stanje tela. Sve resurse, počev od sopstvenog tela, moramo da koristimo racionalno i u skladu sa svojim mogućnostima, zato sebi postavljamo prioritete – šta moramo, a šta ne i koliko možemo.
Zdrav život, koji podrazumeva pravilnu ishranu uz adekvatan odmor i dovoljno fizičke aktivnosti, najbolji je način da sačuvamo i dobro kanališemo energiju, ali to nije formula koju je jednostavno izvesti. Matematičkim žargonom rečeno, podrazumeva naizgled složene operacije, s glavnom nepoznatom: A šta ću pre?!
Za početak, krećemo s pravilnom ishranom koja može umnogome da pomogne da se stanje stresa predupredi ili smanji. Unos minerala i vitamina ima velik značaj, a posebno minerala poznatog po svom antistres dejstvu – magnezijuma! Nedostatak ovog minerala može takođe biti jedan od uzroka stresa, zato je neophodno da ga redovno unosimo u organizam. Izgovor ne sme da bude nemogućnost da se provedu sati u pripremi zdrave hrane! Zahvaljujući savremenim farmaceutskim oblicima suplemenata (direkt forme, na primer), konzumiranje magnezijuma danas je dostupnije. Kad je organizam pod stresom, potreba za magnezijumom naglo raste, dok se on istovremeno izlučuje putem telesnih tečnosti i tako se smanjuje njegova koncentracija u telu (posebna pažnja kod osoba koje piju mnogo kafe ili diuretike).
Šta je i kako se leči zapaljenje oka?
Njegov nedostatak povezan je sa hroničnim, emocionalnim i mentalnim stresom! Važan je za nervnu i mišićnu ravnotežu. U stresnim situacijama blokira otpuštanje hormona stresa (kortizola i adrenalina), ublažavajući tako njihov učinak. Jačanjem ćelija koje oblažu krvne sudove, magnezijum može da uspori prolazak hormona stresa u krvne sudove i njihovo posledično sužavanje. Rad srca zavisi od normalnog nivoa magnezijuma, koji snižava krvni pritisak i osigurava pravilan srčani ritam. Taj, već uveliko poznat, antistres mineral tako smiruje nervni sistem i ujedno opušta mišiće.
NEUTRALIZACIJA STRESA
Magnezijum je podrška kardiovaskularnom, nervnom, ali i disajnom sistemu. Disanje punim kapacitetom pluća omogućava odmor i opravak organizma i pomaže da se neutrališu hormoni stresa. Kada u organizmu nema dovoljno magnezijuma, snižava se i nivo melatonina – hormona koji reguliše san, i jednog od ključnih faktora za odmor i oporavak. Migrena i glavobolje često prate stres, umor i iscrpljenost. Magnezijum i tu može biti od pomoći.
Istraživanje sprovedeno u jednoj klinici u Minhenu pokazalo je da se učestalost napada migrene nakon dvomesečne terapije sa 600 miligrama magnezijuma dnevno, smanjila za oko 40 odsto. Magnezijum opušta krvne sudove u mozgu i time sprečava napade migrene. Kada ujutru unesemo magnezijum i obavimo planirane obaveze u toku dana, na red dolazi fizička aktivnost. Nemojte ići linijom manjeg otpora, sa izgovorom umorna sam, nemam snage! Baš kada ste najumorniji, fizička aktivnost je najpotrebnija!
Kako da se odnosimo prema mladežima?
Zato je važno da ne preskačete svoj čas joge, aerobika, plivanja, brzog hodanja ili šetnje po kraju. Višestruki su povoljni efekti na kardiovaskularni sistem. Poboljšava se i plućna ventilacija, jačaju respiratorni mišići, povećava prokrvljenost pluća i sposobnost preuzimanja kiseonika. Ojačava se mentalna sposobnost, tolerancija upravo na stres, relaksacija i kvalitet sna, a smanjuju se simptomi depresije i anksioznosti.
SPAS JE U VEŽBANJU
Treninzi će gotovo uvek, koliko god da ste (ne)utrenirani, biti naporni i teški. Unos barem 300 mg magnezijuma pre ili nakon treninga olakšaće vam te napore. Magnezijum će omogućiti veću mišićnu snagu, sprečiti grčeve i ubrzati oporavak mišića po završetku aktivnosti. Kada kroz suplementaciju ili ishranu unesemo dovoljno magnezijuma i obezbedimo organizmu neophodnu fizičku aktivnost, ostaje nam da svojim pozitivnim mislima, afirmacijama i meditacijom zaokružimo krug dobrog zdravlja. U njemu neće biti mesta za stres i iscrpljenost, ili će barem vrlo brzo nestati, kao što nas i život brzo uči da se menjamo, preusmeravamo i prilagođavamo.
ANĐELINA DŽOLI
5 zdravih navika koje uništavaju zloćudne bolesti!
Meditacijom protiv napora
Slavna glumica Anđelina Džoli pre deset godina bila je konstantno pod stresom i tada je shvatila kako mora da obrati više pažnje na svoje zdravlje. Otkrila je da joj uravnotežena ishrana veoma prija, kao i detoksikacija, a pored toga stresa se oslobađa meditacijom i jogom.
- Shvatila sam da je meditacija način da se relaksiram nakon napornog dana. Sedim na kuhinjskom podu sa svojom decom koja tada crtaju, a ja meditiram. Ako nađeš nešto što te usrećuje, to treba i da radiš, a u mom slučaju to je meditacija.
