Izvor: Story, 03.Maj.2015, 13:51 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Javni nastup – uživanje ili noćna mora?
Pojedinci misle da je veoma jednostavno izaći pred grupu ljudi i govoriti ili učestvovati u nekoj emisiji na televiziji, a kako zapravo treba da se pripremimo i ophodimo tokom javnog nastupa, objašnjava naša stručna saradnica
foto: Profimedia, Shutterstock
Piše: doc. dr Tijana Mirović
psiholog, individualni i porodični psihoterapeut
http://www.savetovalistemozaik.com/
Javni nastupi su prilika da se iskažemo i pokažemo ono na >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << čemu smo radili i za šta smo se pripremali. Međutim, umesto da to doživimo kao priliku da zasijamo, to nam često predstavlja nešto neprijatno i potencijalno opasno. Nesigurnost i strah koji pritom osećamo, koristimo kao dokaz da mi jednostavno nismo za to i treba da odustanemo. Uz ovakve stavove zanemarujemo činjenicu da je javno nastupanje veština koja se, kao i sve drugo, može naučiti i unaprediti. Ljudi koji nama deluju kao da su rođeni za scenu, dane i godine provode u spremanju i psihološkoj pripremi za javni nastup.
PRIPREMA
Neophodno je da vežbamo i spremamo se sve dok ne dođemo do nivoa na kome postajemo sigurni u sopstveno znanje. Ukoliko to ne učinimo, naša nesigurnost hraniće se na objektivnoj činjenici da nismo spremni.
Priprema nastupa počinje od osmišljavanja šta ćemo i na koji način prikazati. Ukoliko je to predavanje ili prezentacija, važno je da osmislimo šta želimo da kažemo i šta publika treba da zapamti i ponese sa sobom. Da bi se to desilo, korisno je da drugima prenesemo ne samo informacije već i sopstvenu emociju, odnosno ubeđenje. Uspešan javni nastup je dobro ispričana priča i bitno je da publika ostane uključena i emocionalno angažovana. Šanse da se to desi rastu ako ono što izvodimo obojimo ličnim pečatom – svojim pričama, primerima, šalama, interesantnim podacima i slično. Takođe, nastup ne treba da bude monolog već mora da postoji komunikacija s publikom, bilo kroz direktnu interakciju ili kroz kontakt očima i pokret. Da bismo lakše procenili ono što radimo, dobro je da nastup snimamo ili vežbamo pred ogledalom. Ovakav vid pripreme, generalna proba, upoznavanje sa salom i eventualno publikom, povećavaju stepen poznatog i smanjuju tremu. Iako važna, temeljna priprema nije uvek dovoljna. Može se desiti da poput žabe iz crtanog filma, ne uspemo da pokažemo ono što smo do samog nastupa imali u malom prstu. Da se to ne bi dogodilo, važno je da se uključi i psihološka priprema.
PSIHOLOŠKI ASPEKT
Vrsta i intenzitet emocionalnih reakcija i fizičkih simptoma, kao i ponašanje pre i tokom javnog nastupa, zavise od načina na koji razmišljamo, što znači da je moć da smanjimo ili povećamo tremu u nama. Ne znajući ovo, ljudi često imaju utisak da se trema pojavljuje sama od sebe i da ne postoji način da se ona spreči ili kontroliše. Ovo nije tačno jer postoji čitav niz tehnika kojima se ona može obuzdati. Neke od njih su, na primer, vežbe disanja, vežbe imaginacije i relaksacije koje utiču na telesne simptome, dok su druge usmerene na promenu disfunkcionalnih ponašanja i misli koje dodaju pritisak i stres na stres.
STEPEN STRESA
Normalno je da prilikom javnog nastupa osećamo neki stepen uzbuđenja jer to nije uobičajena, svakodnevna situacija. Taj nivo stresa nije štetan, naprotiv, on povećava uspeh jer mobiliše našu pažnju, utiče na motivaciju i pokazuje da nam je do toga stalo. Uspešni izvođači kažu da su najgori nastupi oni ravnodušni jer onda nema emocija koje želimo da prenesemo publici. Oni održavaju takozvanu pozitivnu tremu pazeći da ne pređu granicu kada se ona pretvara u nešto negativno i ometajuće. Granicu prelazimo kada se naše želje da budemo uspešni i ostavimo dobar utisak pretvore u zahteve prema sebi, drugima, situaciji ili svetu. Tako želja da imamo dobar nastup prerasta u razmišljanje tipa: moram da ostavim dobar utisak, ne smem da pogrešim, neophodno je da delujem mirno i kompetentno i slično jer bi svaki drugi ishod bio užasan, katastrofalan ili nepodnošljiv. Kada mislimo iracionalno, preterujemo u evaluacijama pa sve što je loše postaje katastrofalno, a neprijatno postaje neizdrživo ili užasno. Greške i neuspesi postaju razlog da sebe vidimo kao manje vredne. Jasno je da sve ovo povećava pritisak i stres, važno je da naučimo da ovakve misli prepoznajemo i menjamo, kao i da prihvatamo sebe kada pogrešimo. Pored toga, bitno je i da naučimo kako da ovladamo tremom i iskoristimo je na pozitivan način.
OVLADAVANJE TREMOM
Kada osetimo da imamo tremu, mi se obično fokusiramo na njene simptome i na to da oni što pre prođu. Problem je što pritisak da se opustimo, čini upravo suprotno. Postajemo sve nervozniji i napetiji. Lek je da tu napetost izdržimo podsećajući sebe da ne moramo da budemo mirni kako bi nastup bio uspešan. Mnogi veliki izvođači osećali su tremu tokom nastupa. Džon Lenon je povraćao pre izlaska na scenu, a Pavaroti je opisujući sopstvenu tremu, rekao da ni neprijatelju ne bi poželeo tako užasne trenutke. To ih nije sprečilo da nastupaju i budu sjajni. Trik je bio u tome što nisu dozvoljavali da trema prevlada i pobedi. Znali su da je ona tu, ali se nisu bavili niti njom niti simptomima koje su osećali. Shvatajući da je nemoguće da se u isto vreme bude i izvođač i publika, fokusirali su se na izvođenje, a ne na razmišljanje o utisku koji ostavljaju. Pored toga, vešti izvođači maskiraju sopstvenu tremu time što vežbaju da od izlaska na scenu pa sve do silaska s nje imaju telesni stav koji emituje samopouzdanje, uživanje i prisutnost sada i ovde. Ovakva iskustva pokazuju da tremu ne moramo da prevaziđemo, već da je dovoljno da se na nju adaptiramo. Dobra priprema može učiniti da nastup prestane da bude noćna mora i postane ostvarenje sna.
Bijonse: Prirodna pred kamerama
Poznata pevačica Bijonse Nouls na samom početku karijere imala je preveliku tremu pred javne nastupe. Znala je da odlično peva, ali ju je susret s publikom zastrašivao, a naročito se plašila kada je morala da gostuje u emisijama. Ipak, kada je razgovarala sa starijim i iskusnijim koleginicama, vrlo brzo je prevazišla strah od javnog nastupa i sada se pred kamerama ponaša potpuno prirodno.
Priredila: Ksenija Konić
Izvor: Story
