Izvor: 24sata, 19.Okt.2014, 16:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
20 pravila uz koja vežbanje postaje stil života
Kako biste se što više kretali, hodajte u pauzi za ručak i vežbajte dok gledate TV, a ako ne volite da vežbate, nađite sebi društvo.
1. Birajte aktivnosti koje volite
Kako biste se lakše naterali na vežbanje, birajte ono što volite. Takođe, birajte aktivnosti koje odgovaraju vašoj ličnosti. Ako vam nije prijatno da idete u teretanu, a uživate u vožnji biciklom u kojoj tokom toplijih dana možete da dobijete i zavidnu preplanulost, idite na posao >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << na dva točka i zaboravite na znojenje na spravama.
2. Podelite aktivnost
Desetak minuta vežbajte kad se probudite, desetak minuta u pauzi za ručak i desetak minuta pre večernjeg tuširanja. Nećete ni primetiti, a skupićete pola sata preko potrebne aktivnosti.
3. Vežbajte s prijateljem
U održavanju motivacije za vežbanje pomoći će i prijatelj, koji će vas podstaći na vežbanje i onda kad niste raspoloženi.
4. Neka bude žustro
Kad hodate, hodajte žustro jer to će više pomoći u održavanju optimalne telesne težine nego lagana šetnja. Šta znači žustro? Hodajte kao da imate sastanak i shvatili ste da malo kasnite.
5. Pauza za ručak nije samo za jelo
Nemojte iskoristiti celu pauzu za ručak sedeći, ako inače radite posao u kojem se mnogo sedi. Idite u šetnju od 15 do 20 minuta, sami ili s kolegama, a nakon toga uživajte u obroku.
6. Isprobajte brojač koraka
Brojači koraka nisu skupi i jednostavni su za korišćenje, a omogućuju vam da pratite dnevnu aktivnost. Cilj je da napravite 7000 koraka (ili više) baš svaki dan.
7. Penjite se stepenicama
Umesto lifta i pokretnim stepenicama, idite stepenicama kad god je to moguće.
8. Isključite televizor, računar i pametni telefon
Ako se odreknete vremena koje provodite gledajući u ekran, manje ćete sedeti. Zamenite to vreme za aktivno vreme; idite ciljano na trening ili barem malo počistite po kući.
9. Stanica manje za zdravlje
Ako na posao putujete javnim prevozom, siđite stanicu ili dve pre pa prošetajte ostatak puta.
10. Tražite najudaljeniji parking
Ako idete na posao automobilom, namerno parkirajte dalje od zgrade. Iako se možda ne čini puno, tokom dana, nedelja i meseci nakupiće se sati hodanja.
11. Napravite svoju teretanu
Razmislite o kupovini uređaja za vežbanje poput trake za trčanje ili sobnog bicikla. Možete birati jeftiniji model, a biće vam prikladnoda ga imate kod kuće jer ćete vežbati i onim danima kad vam se ne dad a izađete iz kuće jer je kiša, sneg ili previše vruće.
12. Neka bude zabavno
Okušajte se u sportu kojim se inače ne bavite poput tenisa ili vožnje rolera. Što više uživate u vežbanju, to je verovatnije i da ćete nastaviti da vežbate.
13. Trening pretvorite u druženje
Izađite u šetnju ili trčite s najboljom prijateljicom, suprugom ili članom porodice. Povedite i psa.
| Foto: Profimedia.rs
14. Isprobajte grupno vežbanje
Raspitajte se koje tipove vežbanja nude u lokalnoj teretani ili obližnjem studiju za jogu. Možda će vam to što će neko drugi osmisliti trening i voditi vas biti dovoljna motivacija za redovno vežbanje.
15. Pretvorite vreme u kojem sedite u vreme za vežbanje
Ako ste previše zauzeti, pretvorite neku aktivnost u kojoj stalno sedite u vreme za vežbanje. Vozite sobni bicikl dok gledate seriju, čitate ili razgovarate na telefon.
16. Vodite dnevnik
Ako imate crno na belo svu količinu aktivnosti koju odradite u danu, to će vam pomoći da budete istrajni.
17. Za manje udaljenosti hodajte ili vozite bicikl
Za udaljenosti koje su kraće od dva kilometra ne sedajte u automobil. Vežbaćete, a usput ćete odraditi i neku od dnevnih obveza poput odlaska u kupovinu.
18. Pitajte stručnjake
Neka vam lični trener pomogne tokom nekoliko treninga kako biste dobili više samopouzdanja za samostalno vežbanje.
19. U plan za dan ubacite i vežbanje
Baš kao što u rokovnik upisujete sve dnevne obveze, upišite i trening. Tako ćete sebi osloboditi vreme i prostor za vežbanje.
20. Nagradite se
Postavite sebi kratkoročne ciljeve i nagradite se kad ih ostvarite. Ali, pokušajte da se nagradite stvarima vezanima uz fitness poput novoga komada odeće ili merača pulsa.
