Izvor: Radio 021, 22.Jul.2018, 08:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako ublažiti jutarnje mučnine u trudnoći
Žene u trudnoći imaju puno uspona i padova. Ponekad se bude pune energije, a nekad se i ne osećaju toliko dobro, posebno u prvom tromesečju.
Mučnine i povraćanje prvi su simptomi trudnoće i povezuju se s jutrom, ali žene ih često osećaju tokom celog dana. Mogu potrajati nekoliko nedelja, meseci, a ponekad prate trudnice sve do porođaja.
Prema podacima Američkog instituta zdravlja, mučnine kod 60 odsto žena završavaju do 13. nedelje trudnoće, a samo devet >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << odsto ih oseća nakon 20. nedelje.
Dobra vest je da mučnine možete ublažiti na nekoliko načina.
1. Češće jedite manje obroke
Ako jedete manje obroke više puta dnevno, sprečićete osećaj izrazite gladi koji je često okidač za pad šećera u krvi zbog čega se mogu javiti mučnine. Birajte manje prerađene ugljeno hidrate i izbacite aditive iz ishrane. Stručnjaci kažu kako je najbolje konzumirati voće, kuvani krompir, smutije ili pirinač.
"Jedite sporo i prestanite kad vam je dovoljno, nemojte se prejedati", piše portal Motherly.
2. Uključite proteine i zdrave masti u ishranu
Važno je paziti da vam ne padne šećer u krvi. Zato birajte namirnice poput orašastih plodova, sira, avokada, grčkog jogurta, kajgane ili govedine koje će održavati šećer u krvi stabilnim. Važno je da za doručak unesete proteine koji pomažu da se ublaži mučnina. Ako vam ne odgovaraju jaja, popijte proteinski šejk. Zdrave masti daju snagu, a one se nalaze u kokosovom ulju ili avokadu.
3. Probajte kiselu ili slanu hranu
Neke žene kažu kako im je u borbi protiv mučnina pomogla kisela ili slana hrana što objašnjava zašto trudnice često žude za kiselim krastavcima.
4. Kraj kreveta držite grickalice za jutro i sporo ustajte
Kako biste izbegli takozvane jutarnje mučnine, uvek kraj kreveta držite nekoliko slanih krekera, bademe ili neke druge orašaste plodove.
"Pojedite nekoliko zalogaja dok ste još u krevetu i ustajte polako jer brzi pokreti mogu samo pogoršati mučnine", poručuju lekari.
5. Razmislite o dodacima ishrani
Trudnice često posežu za prenatalnim vitaminima. U borbi protiv mučnina najbolji saveznici mogu biti đumbir, vitamin B6 i magnezijum. Hrana bogata B6 vitaminom su avokado, banane i semenke suncokreta, kao i meso i riba.
Đumbir se pokazao sigurnim i efikasnim za tegobe koje osećaju trudnice. Možete popiti čaj od đumbira ili ga dodati u običnu vodu i popiti nakon što malo odstoji.
Magnezijum je nekim trudnicama ublažio simptome mučnina, ali još uvek se ispituje kako tačno deluje na organizam. Trudnice ga najčešće konzumiraju u obliku šumećih tableta.
Autor: Index.hr
