Izvor: NoviMagazin.rs, 27.Avg.2017, 21:25 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dijeta: Birajte namirnice sa malo proteina
Tradicionalna ishrana stanovnika Grčke, Italije i Španije poznata je decenijama kao jedna od najzdravijih u svetu.
Hrana pripremljena na mediteranski načinpreventivno deluje protiv srčanih oboljenja, smanjuje rizik od nastanka moždanog udara i dijabetesa.
Istraživanja su pokazala damediteranski način ishraneomogućava postepeno skidanje kilograma, uz korišćenje zdravih i nutritivno vrednih namernica.
>> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << />
Iako su prednosti mediteranske dijete poznati decenijama, nova istraživanja čine je iznova aktuelnom. Ono po čemu je ova dijeta poznata su namirnice koje sadrže nizak procenat proteina i zasićenih masti.
Sir ijogurt mogu da se konzumiraju svakodnevno, dok se jaja, riba i crveno meso preporučuju jednom ili dva puta nedeljno.
PRIMER JELOVNIKA
PRVI DAN
Doručak: Jogurt sa ovsenim mekinjama, pahuljicama i jagodama
Ručak: Pica sa povrćem, sirom i maslinovim uljem
Večera: Tuna salata začinjena maslinovim uljem
DRUGI DAN
Doručak: Ovsena kaša sa suvim grožđem
Ručak: Grilovana piletina sa povrćem i pečenim krompirom, voće
Večera: Salata od paradajza, feta sir i maslinovo ulje
TREĆI DAN
Doručak: Omlet od dva jaja, paradajz i luk. Voće
Ručak: Morski plodovi po izboru, maslinovo ulje, limun
Večera: Sendvič sa povrćem u kifli od celog zrna
ČETVRTI DAN
Doručak: Jogurt sa semenkama, koštunjavim plodovima i voćem
Ručak: Morska riba na grilu, pirinač, salata
Večera: Mafini od celog zrna žitarica
PETI DAN
Doručak: Kuvano jaje, tost od integralnih žitarica i salata od svežeg povrća
Ručak: Grilovna jagnjetina sa pečenim krompirom, sezonska salata
Večera: Sendvič sa povrćem u kifli od celog zrna žitarice
