Izvor: Svet plus, 18.Jan.2017, 15:34 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Namirnice koje je dozvoljeno jesti pre spavanja
Naporne i iscrpljujuće dijete uvek imaju pravilo da se ne sme jesti pre spavanja ili uveče, a zapravo postoje namirnice koje možete jesi pre odlaska u krevet ili u bilo koje doba dana.
Trešnje
Ovo voće jedno je od retkih koje sadrži melatonin, hormon koji regulira naš biološki sat. Tokom noči nas tera na spavanje, a nedostatak melatonina tokom dana dovodi nas u stanje budnosti. Zbog toga se pre spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
Ćuretina
>> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << />
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan izaziva spavanja pa je ćuretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti pre odlaska u krevet. Uživajte u ćurećim prsima s povrćem ili sendviču sa ćuretinom i pecivom sa žitaricama.
Jasmin pirinač
Omiljeni tajlandski pirinač, koji u sebi ima više amilopektina ili lepljivog skroba od ostalih vrsta dugog zrna, pa je vlažan i mek. Duga, crna zrna vrlo su hranljiva, a imaju ukus orašastih plodova. Dobar je jer se sporo probavlja i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin pirinča pre spavanja prepolovilo je vreme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.
Žitarice sa složenim ugljeno hidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljenohidrata (razni keksevi i kolači) nisu dobar izbor jela pre spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljeno hidratima pun pogodak. Kinoa, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice. Slobodno ih kombinujte sa mlekom koje (poput ćuretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
Banane
U sebi imaju magnezijum i kalijum koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljeno hidrate koji će vam pomoći da zaspite.
Batat
Batat ili slatki krompir je sjajna namirnica jer sadrži kompleksne ugljeno hidrate koji pospešuju san, kalijum koji opušta mišiće, niskokaloričan je i ne sadrži masti zbog čega je idealan obrok pre spavanja.
Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korena valerijane smiruje telo i um pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira uveče pre odlaska u krevet. Sjajno deluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje.
