Izvor: Svet, 19.Nov.2015, 15:27 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Jednom vežbom do savršeno izvajanih ruku
Za lepo zategnute mišiće ruku nije vam neophodno mnoštvo sprava u teretani! Na stepenicama, na stolici, uz samo jedan par malih tegova, možete oblikovati bicepse samo jednom najboljom vežbom!
Naučnicima prepuštamo da se bave komplikovanim istraživanjima, a za sebe “prepisujemo” samo najbolje rezultate.
Zato nas itekako zanima studija Američkog saveta za fitnes koji je za cilj imao da se otkrije koja vežba je najbolja za oblikovanje ženskih bicepsa, a to je – ispostavilo >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet << se, koncentracioni pregib.
Evo kako se radi ova jednostavna vežba sa naizgled komplikovanim nazivom.
Sedite na ivicu stolice ili stepenica, nagnite se ka strani one ruke koju želite da vežbate i nadlakticom se oslonite na unutaršnju stranu butine.
Raširite noge dovoljno da imate prostora da opružite ruku u kojoj držite teg. Polako podižite teg sa osloncem nadlaktice na butinu i uradite od 6-12 ponavljanja u 3-6 sesija.
