Izvor: Scandal.rs, 07.Nov.2015, 12:22 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Fitnes saveti: Vežbanje u toku menstruacije, da ili ne?
Tokom ovog perioda, telo trpi niz promena koje utiču na zdravlje. Metabolizam se usporava, temperatura tela padne na nekoliko stepeni, a znojenje se nasuprot tome, povećava. Pored toga, smanjen sadržaj hemoglobina u krvi i tkiva sakupljaju višak tečnosti.
Ali, da li su ove promene razlog da otkažete trening? Većina ginekologa se slažu da umereno vežbanje može da poboljša stanje zdravlja žena u kritičnim danima.
Naravno, nije potrebno da idete u teretanu kad jedva >> Pročitaj celu vest na sajtu Scandal.rs << ustajete iz kreveta. Na neki način, ciklus je stres za telo, tako da neke vrste opterećenja treba izbegavati.
Izbegavajte sve vežbe sa tegovima, jer svako opterećenje nije dobro tokom ciklusa, a takođe je neophodno da se smanji broj setova i ponavljanja dok obavljate druge vežbe, kao i njihov intenzitet.
Slušajte svoje telo tokom vežbanja. Slabost, vrtoglavica, mučnina, drhtanje u udovima i znojenje ukazuju da treba prestati sa treningom. Tokom ciklusa možete da hodate, šetate, trenirate jogu, pilates, trčite ili plivate.
Trening od pola sata će biti dovoljan da osetite olakšanje i da se otarasite bola i oticanja. Endorfin, koji se proizvodi u telu tokom vežbanja, poboljšaće vaše raspoloženje, energiju i povratak performansa.
Na kraju, najvažnije pravilo tokom dana ciklusa je da idite u teretanu, bazen ili na stadion samo ako zaista želite da uradite ovo. Vežbe koje su iznuđene neefikasne su i mogu dovesti do povreda.
Zdravlje treba uvek biti za vas na prvom mestu i ništa se neće desiti ako ne trenirate nekoliko dana ili propustite trening.
