Izvor: Svet plus, 11.Jun.2015, 11:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dijeta bez dijete: Gubite 2 kg nedeljno bez muke!
Pažljivo razmislite o tome kako izgleda vaš dnevni jelovnik i unesite u njega ove izmene, pa će se na vašem struku centrimetri prosto topiti. Da biste liniju doveli u red, nisu vam potrebne rigorozne dijete i sati vežbanja.
Dovoljne su male promene u ishrani i navikama i pozitivne rezultate ćete videtiveć za sedam dana. Preporučuje se da dnevno imate tri obroka i dve užine.
Pažljivo razmislite o tome kako izgleda vaš dnevni jelovnik i unesite u njega ove izmene, >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet plus << pa će se na vašem struku centrimetri prosto topiti. Da biste očuvali zdravlje, neophodno je da unosite dovoljno masti, proteina, kao i vitamina i minerala. Evo kako!
Voće
Jedite sve vrste voća i u to svim oblicima - sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške ili bobičasto voće jer sadrže manje šećera od banana.
Povrće
Jedite više povrća - brokoli, kupus, tikvice, zelena salata, spanać...
Skrob
Dozvoljeno je da imate jednu porciju skrobnih namirnica u svakom obroku (polakrompira ili pola šolje žitarica od celog zrna)
Nemasni proteini
Belanca, piletina, riba, nemasna prasetina ili mahunarke su namirnice koje će vas dugo držati sitima. Nutricionisti preporučuju da deo svakog obroka budu i proteini, od 80-100 grama.
Mlečni proizvodi
Pijte 2 čaše obranog kravljeg ili sojinog mleka. Pored toga, možete piti i do 2 šolje jogurta ili kiselog mleka.
Zdrave masti
Namirnice nisu toliko zdrave ako ne sadrže masnoću. Ali, važno je da su u pitanju zdrave masti, kao one koje se nalaze u avokadu, maslinovom ulju ili orašastim plodovima. Uzimajte dnevno dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili četvrtinu avokada.
