Izvor: Scandal.rs, 27.Jun.2015, 11:56 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ana Marija Žujović vam predlaže vežbe za ravan stomak
1. Zauzmite plankt poziciju – pozicija za muški sklek (plankt-izdržaj)
Privucite koleno leve noge preko grudi do desnog lakta, onda vratite u početni položaj i uradite isto a drugom nogom. Vežbicu izvodite što brže ukupno 30 sekundi.
2. Plankt na podlakticama
Oslonite se na podlaktice, dok su laktovi tačno pod ramenima, a podlaktice paralelne i udaljene jedna od druge u širini ramena. Noge su zategnute, skupljene i samo prstima dodirujte pod. >> Pročitaj celu vest na sajtu Scandal.rs << Izdzaj raditi 30 minuta, pauza 1 minut i tako ponovite 3 serije.
3. Plankt u stranu
Lezite na bok, podinite kukove tako da se oslonite samo na noge i jednu jednu ruku, a drugu stavite iza glave. Kontrakcijom trbušnih mišića spojite lakat jedne ruke sa drugim (gornju ruku privucite podpornoj), a zatim se vratite u početni polozaj. Uraditi 15 ponavljanja po strani.
4. Legnite na leđa sa ispruženim nogama i rukama iza glave
Izdignite noge od poda i gornji deo leđa, pa savite jedno koleno i pokušajte da ga spojite sa suprotnim laktom. Ova vežbica se radi naizmenično po 20 puta, pauza 1 minut i ponoviti u 3 serije.
5. Lezite na leđa sa savijenim nogama, ruke pored tela
Izdignite kukove upirući noge o pod, skupite kolena, raširite i vratite u početni polozaj. Ova vežbica bi trebalo da se uradi 30 do 40 puta.
6. Pozicija za muški sklek (ispružene ruke u širini ramena, noge zatehnute)
Spuštamo se na laktove i podižemo u prvobitan položaj. Čvrsto stegnemo mišiće trbuha i zadnjice i trudimo se da pravilno disemo. Radimo 10 do 15 puta.
7. Ostanemo u tom polozaju (muškom skleku)
Držimo stegnut stomak, zatim širimo i skupljamo noge (kroz blagi poskok). Ponoviti 10 do 15 puta, pauza 1 minut i takođe uraditi 3 serije.
Dok radite ove vežbe neka vas vodi Sokratova izreka: Sramota je da čovek ostari, a da ne vidi lepotu i snagu za koje je njegovo telo sposobno.
I uživajte!
