Izvor: Blic, 29.Jun.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Preporuke Instituta "Batut" kako da se ponašate leti
Institut za javno zdravlje Srbije "Dr Milan Jovanović Batut" sačinio je uputstvo za građane koje sadrži savete kako da se brinu o zdravlju tokom letnjih meseci i tako spreče moguće posledice visokih temperatura na organizam.
Preporučuju se redovni obroci - obavezan doručak, lagani ručak, lagana večera i dve dnevne užine - koji će sačuvati snagu, održati dobru koncentraciju i okrepiti organizam. Od namirnica poželjno je konzumiranje - shodno polu, uzrastu, fizičkoj aktivnosti >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << i vrsti rada tokom dana - hleba od četiri do sedam parčića, jedna do dve porcije mleka, odnosno mlečnih proizvoda odgovarajućeg procenta mlečne masti, termički dobro obrađena mesa (piletina, ćuretina, riba, junetina, teletina) kuvanjem, dinstanjem ili na grilu tokom četiri do pet dana u nedelji. Uz to, za prepodnevnu i poslepodnevnu užinu treba uzimati voće, dobro oprano (oko 500 grama dnevno), uz doručak i ručak dobro oprano sveže povrće (oko 300 g/dan), povrće u vidu ukusnih (umereno začinjenih, bez pikantnih dodataka) kuvanih jela - supe, čorbe, variva.
Na tropskim temperaturama izuzetno je važno piti dovoljno tečnosti. Organizmu tada najviše prija i pomaže pijaća voda. Kod visokih temperatura odrasle zdrave osobe treba da unose osam do 10 čaša vode na dan. Ako se bave fizičkim aktivnostima, ovoj količini treba dodati od jedne do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti. Osim vode, dobar izbor su i mleko i voćni sokovi, a iz "Batuta" ukazuju da treba smanjiti unos kofeinskih napitaka i alkoholnih pića, jer deluju kao diuretici, odnosno uslovljavaju dodatni gubitak vode. Ukoliko se koristi flaširana mineralna voda preporučuje se negazirana i umereno hladna. Tečnost bi trebalo unositi postepeno, gutljal po gutljaj. Nikako preterivati sa previše hladnim pićima. Osobama starijim od 65 godina savetuje se da često piju tečnost, bez obzira na to da li su žedne, jer organizam starih ljudi ima smanjene rezerve vode zbog smanjenog osećaja žeđi.
Što se tiče lične higijene, potrebno je redovno održavanje - tuširanje mlakom vodom pre odlaska na spavanje, nakon dolaska sa posla, iz grada, mesta za rekreaciju. Podrazumeva se svakodnevno održavanje toalete. Organizmu pomaže i redovno provetravanje prostorija, zastori na prozorima i klima uređaji, koje treba podesiti tako da razlika u temperaturi između spoljne sredine i sredine u kojoj se boravi ne bude veća od sedam do 10 stepeni. Na očuvanje zdravlja radno aktivne populacije i produktivnosti rada važno je održavati redovnu higijenu tela i ruku, čistoću radnih prostorija, pravoremeno provetravanje, ali i zatvaranje prozora da bi se "sačuvala hladnoća" prostora u kome se boravi, odgovarajuće odevanje, primerena upotreba klima uređaja.
Prilikom boravka napolju preporučuje se odeća od prirodnih materijala, udobna obuća, šešir ili kačket, lepeza i obavezna zaštitita kože odgovarajućim kozmetičkim preparatima. Sunčanje je preporučljivo samo do 11 sati i od 16 sati, a prilikom kupanja u vodu treba ulaziti postepeno. Što se tiče fizičke aktivnosti, ne treba preterivati sa naprezanjem, niti sa vežbanjem i dugim hodanjem. Ako možete da planirate svoje svakodnevne aktivnosti, planirajte da ih obavite u jutarnjim i kasnim poslepodnevnim satima. Idite na spavanje pre ponoći, jer san pre ponoći krepi umoran ogranizam, regeneriše tkiva i čini da smo sutradan potpuno odmorni i manje nervozni.
"Batut" posebno upozorava na brigu o zdravlju osetljive populacije, jer kod zdravih osoba vremenske prilike, makar bile i iznenadne i burne, osim subjektivnog osećaja neprijatnosti, neće prouzrokovati po život ugrožavajuće reakcije u organizmu, za razliku od bolesnih. Osetljiva populacija, deca, omladina, trudnice, dojilje, stari, oboleli od hroničnih bolesti, rekonvalescenti, kao i osobe koje se bave teškim fizičkim poslovima, odnosno čiji je posao vezan za rad na otvorenom prostoru, imaju smanjenu sposobnost prilagođavanja.
Zato oni i njihovi najbliži treba da obrate posebnu pažnju na brigu o zdravlju i ponašanju u letnjim mesecima.
