Izvor: Kurir, 04.Maj.2016, 15:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
8 najboljih užina ispod 100 kalorija
.
Konzumiranje kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata neposredno nakon treninga će vašem telu obezbediti neophodnu hranu, koja vam je potrebna kako biste povratili energiju i oporavili mišiće
JOGURT I BOBIČASTO VOĆE
Jogurt je dobar izvor proteina ,a bobičasto voće je još bolji izvor proteina Napravite sami voćni jogurt od omiljenog bobičastog voća i dobićete ukusnu, niskokaloričnu užinu
KOTAŽ SIR
Kotaž sir >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << je još jedan sjajan izvor proteina U malu činiju stavite malo kotaž sira i malo konzerviranog voća ili soka od jabuka ako želite
BANANA
Idealno je da u svoj obrok nakon treninga uključite protein, ali priznajte da je to nekada veoma teško, jer ste u žurbi
Stoga, kada nemate vremena da pripremate obrok nakon treninga, pojedite manju bananu koja će vam pomoći da izbegnete pad šećera u krvi Ukoliko imate malo više vremena, bananu pospite puterom od kikirikija ili dodajte malo proteina
ŠEJK
Napravite mali proteinski šejk ili smoothie Izblendirajte neko smrznuto voće sa mlekom ili jogurtom i eto jednostavne užine koja će vam pružiti određenu dozu ugljenih hidrata i proteina Možete da dodate i malo proteina u prahu, ali prema sledećim upustvima
EDAMAME
Edamame nije samo ukusan, već je i veoma dobar za vaše telo Bogat je proteinima i dobar je izvor vlakana, folata, mangana i različitih vitamina Možete da pojedete pola šoljice i pritom unesete manje od 100 kalorija
JAJE
Jedno jaje sadrži oko 70, 80 kalorija i dobar je izvor protiena, ali ne sadrži mnogo ugljenih hidrata
Belance sadrži oko 17 kalorija, pa ako želite veći priliv proteina, odbacite žumance i pojedite belance Možete da pojedete i pola parčeta pšeničnog hleba kako biste obezbedili sebi dodatni priliv energije Konačno, ako želite da unesete i vlakna, razmislite o kajgani od belanaca i određenog povrća uz omiljeni sos
ŠARGAREPE I HUMUS
Oko 15 malih šargarepa i jedna polovina kašike humusa će zadovoljiti vaše potrebe tela nakon treninga i to ispod 100 kalorija
MLEKO
Mleko je sjajan izvor proteina i kalcijuma, a plus, sadrži šećer koji će vam pomoći da unesete i ugljene hidrate
Ukoliko popijete šolju mleka, dobićete 8 grama proteina, 50 procenata dnevnog unosa kalcijuma i dobre ugljene hidrate (koji će vam pomoći da oporavite nivo glikogena u telu nakon treninga), a sve to za 86 kalorija
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:
6 najboljih vežbi za leđne mišiće
Savršena figura za 30 dana: 10 trikova za brže mršavljenje
Ovo je najseksepilniji deo na ženskom telu!?
Autor: Foto: Shutterstock
