Vesti
Dokazano: Koliko šoljica kafe dnevno je zapravo dobro za srce?
Konzumacija kofeina već je od ranije povezana s manjim rizikom za brojne bolesti među kojima dijabetes tip II, srčane bolesti i moždani udar, no nije bio jasan mehanizam koji se skrivao iz toga zaštitnog učinka. Novo istraživanje čiji su rezultati objavljeni u časopisu PLOS Biology pokazuje da kofein poboljšava pokretljivost regulatornog proteina koji se veže na mitohondrije.Četiri šoljice kafe dnevno štite srce od oštećenja, pokazalo je novo nemačko istraživanje po kome takva količina dnevno unesenog kofeina poboljšava prelazak regulatornog proteina u mitohondrije osnažujući njihovu ulogu u zaštiti kardiovaskularnih ćelija od oštećenja, piše Zadovoljna.hr.Tim sa medicinskog fakulteta i istraživačkog centra IUF Leibnitz u Diseldorfu otkrio je da se zaštitni učinak postiže sa koncentracijom kofeina koja odgovara količini četiri šoljice kafe dnevno.Istraživanjem su pokazali da je protein p27, poznat kao inhibitor ciklusa ćelije, prisutan u mitohondriji glavnih vrsta ćelija u srcu. U tim ćelijama mitohondrijski p27 poboljšavao je migracije endotelijskih ćelijaa, štitio ćelije srčanog mišića od smrti i pokretao pretvaranje fibroblasta u ćelijee koje sadrže kontraktilna vlakna, a svi su ključni za oporavak srčanog mišića nakon infarkta miokarda.Utvrdili su da kofein podstiče prelazak p27 u mitohondrije tako što pokreće pozitivne lančane događaje nakon što se postigne koncentracija kofeina koja odgovara unosu četiri šoljlice kafe.Naše istraživanje pokazuje da kofein deluje zaštitno i obnavljajuće na srčani mišić delovanjem mitohondrijskog p27 proteina, kaže autorka studije Džudit Hendeler. Opširnije...
Zaštitni faktor je potreban i vašim očima
Naočare su sve više modni dodatak, ali ne treba zaboraviti da je njihov primarni zadatak da sačuvaju naš vid i zaštite naše oči od brojnih zdravstvenih problema. Zato je važno znati kako da odaberemo naočare baš po našoj meri, bilo da je reč o sunčanim ili dioptrijskim, a kako bi zadovoljili potrebe i za modom i kvalitetom i zaštitom očiju.Ako oči izlažete jakom suncu dugo, bez zaštite, UV zraci mogu povrediti rožnjaču, povećati rizik od katarakte, izraslina na oku...- Birajte naočare za sunce koje blokiraju štetne UV zrake - ističu iz Diopte, vodećeg maloprodajnog lanca optičarskih radnji u regionu.- Za one koji nose sočiva ipak se preporučuje korišćenje naočara za sunce, iako sočiva poseduju UV zaštitu. Najbolje rešenje za zaštitu od sunca za sve koji imaju dioptriju su naočare za sunce sa dioptrijom. Izaberete okvir koji pristaje vašem obliku lica, odredimo dioptriju i za samo 24 sata možete dobiti naočare za sunce sa vašom dioptrijom, koje će vam omogućiti i dobar vid i zaštitu od sunca - navode u Diopti.Naočare sa UV oznakom ne moraju po pravilu biti skupe. Diopta u ponudi ima više od 2.000 modela naočara za sunce renomiranih svetskih proizvođača, a pri izboru treba voditi računa da one prate oblik lica kako sunčevi zraci ne bi prolazili sa strane, do oka.Izbor okvira kod naočara za vid može da bude kao i kod odabira bilo kog drugog modnog asesoara, na osnovu brenda, boje, materijala ili oblika. Međutim, izbor stakala i vrste zaštite koje ćemo imati na njima, u zavisnosti od načina života, uslova u kojima radimo ili provodimo najveći vremena, je potrebno prepustiti stručnim licima.Svetlo monitora na računaru, mobilnom telefonu, tabletu kao i neonsko svetlo štete našem vidu i naprežu naše oko izazivajući crvenilo, peckanje i grebanje, zamagljen vid, suzenje, umor u očima.- Zato je za ljude koje provode deo dana za računarom, u zatvorenim prostorijama sa neonskim osvetljenjem veoma bitno da imaju kvalitetna dioptrijska stakla sa iprotekt zaštitnim slojem koji štiti od štetnog plavog svetla. Osim toga potrebno je imati i dobar antirefleks zaštitni sloj i zaštitni sloj protiv grebanja - ukazuje oftalmolog iz Diopte.Kod ljudi koji mnogo vremena provode na otvorenom prostoru, za volanom ili se aktivno bave sportom na vodi ili snegu poželjno je da oči zaštite od refleksije svetlosti i eliminišu takozanu "vizuelnu buku" uz najnoviju liniju foto-osetljivih sočiva. Preglede i kupovinu treba obavljati tamo gde stručna lica mogu da nam daju savete, preporuke i ponude proveren kvalitet.U Diopti garantuju za kvalitet okvira i dioptrijskih stakala, jer za potrebe njihovih kupaca proizvode najeminentiniji proizvođači, a svaki komad dioptrijskih sočiva koja se ugrađuju u okvire prolaze rigorozne kontrole kvaliteta. Najsavremenija tehnologija koju ima Diopta nudi rešenje problema i za one koji imaju različite dioptrije što zahteva da nose više pari naočara. Najnovija tehnologija izrade progresiv sočiva omogućava im korišćenje samo jednog para naočara sa različitim dioptrijama, baš prema njihovim potrebama. Poboljšanje kvaliteta života je Dioptin primaran zadatak. Opširnije...
Pedijatar doma zdravlja u Novom Sadu dobio morbile
Pedijatar u Domu zdravlja "Novi Sad" G.G. obolela je od malih boginja zbog čega je određeni broj dece hitno vakcinisan,Foto: MONDO/Bojana Zimonjić JelisavacDoktorka je zaražena virusom malih boginja "zbog izloženosti nevakcinisanoj, zaraženoj deci", a Dom zdravlja je odmah obavio "redovne procedure u takvim i sličnim slučajevima", javio je danas lokalni novosadski Radio 021.Po preporuci epidemiologa, iz predostrožnosti su 20. juna pozvana sva deca koja su bila u kontaktu sa doktorkom.Nevakcinisani, a stariji od godinu dana, pozvani su na vakcinaciju, dok su nevakcinisani, a mlađi od šest meseci upućeni u Dečiju bolnicu da prime imunoglobulin."Sve gore napomenuto je redovna procedura u ovakvim i sličnim situacijama. Nevolja je što je ona mogla biti izbegnuta da je obuhvat vakcinacije MMR-om kao nekada", dodali su iz Doma zdravlja.Dodali su da bi trebalo da se radi na promociji imunizacije i na podizanju bezbednog obuhvata na više od 95 odsto.Evo koliko je obolelih od malih boginjaMorbile: Ko je u opasnosti, a ko ima imunitetMMR: Pitanja, odgovori... i pitanja bez odgovora Opširnije...
Koji tip treninga vodi ka mršavljenju, a koji ka definiciji?
Profesionalni trener Milan Zarić otkriva koji tip treninga je najbolji za mršavljenje, kakav napitak može da ubrza skidanje masnih naslaga, ali i kako se najbrže oporavljaju mišići.Švedski fiziolog Per Olaf Astrad, stručnjak u oblasti praćenja efekata fizičke aktivnosti na zdravlje, istakao je da ne postoji biološka i psihička funkcija organizma na koju (odgovarajuća) fizička aktivnost ne deluje povoljno. Ulaganjem vremena, novca, truda i izbegavanjem masne, pohovane hrane ili poroka činimo veliku stvar za sebe, ulažemo u sebe, ta investicija će nam se i u vreme ove velike krize sigurno isplatiti.1. Nedavno istraživanje Svetske zdravstvene organizacije je pokazalo da je potrebno 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultat treninga, a na nama je da to vreme podelimo kako nam odgovara.2. Jutarnji treninzi su najbolji period dana za trening ako imate za cilj mršavljenje. Ujutru su zalihe glikogena na minimumu pa je samim tim i uključivanje masti u proces razgradnje znatno brže.3. Studija koja je obuhvatila preko 60 hiljada odraslih osoba pronašla je da oni koji vežbaju imaju 30 odsto manje šanse od prevremene smrti.4. Kafa je jedan od najboljih napitaka pre vežbanja, dokazano ubrzava sagorevanje masti odnosno skraćuje vreme potrebno za uključivanje masti u proces razgradnje.5. Da postoji vežba kojom bi se aktivirala celokupna muskulatura čoveka svaka osoba bi mogla da podigne oko 22500 kg. Samo mišići podkolenice odnosno listovi mogu podići po 400 kg, odnosno zajedno 800 kg.6. Jedna naučna studija nam je dokazala da je potrebno svega dva minuta tri puta nedeljno trenirati visoko intenzivno, odnosno HIIT metodom (high interval intensity training) da biste poboljšali svoje kondicione ili kako kažu fitnes performanse. Tu se pre svega misli na maksimalnu potrošnju kiseonika i toleranciju na laktate.7. Trening snage je najbolji metod treninga za sagorevanje masti. Glavni razlog toga je aktivacija velikih grupa mišića pa samim tim i velika kalorijska potrošnja, znatno veća nego tokom kardio treninga.8. Istezanje ili rastezanje je najbolji način da završite trening, na prvom mestu oporavlja, a nakon toga i utiče na jače i kvalitetnije treninge u narednom periodu. Što veća amplituda pokreta tokom istezanja to je više energije elastične deformacije koja se oslobađa iz aktivne muskulature. Tako oslobođena energija se akumulira u mišiće dajući vam osećaj snage nakon završenog treninga.9. Vreme potrebno za oporavak posle vežbanja male grupe mišića, recimo bicipsa iznosi 24 sata, dok je npr. nogama potrebno oko 72 sata za odmor nakon treninga što je čitava tri dana.10. Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite kao i na mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost i uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20 odsto, zato dok se trenira nema priče i mobilnog telefona.Milan Zarićmaster profesor sporta i fizičkog vaspitanjawww.licnitrener.com Opširnije...
Borba protiv narkomanije: Izlaz iz pakla droge je moguć
Uoči Međunarodnog dana borbe protiv narkomanije, koji se obeležava 26. juna, članovi Udruženja "Izlazak" i bivši zavisnici skreću pažnju na to da narkomanija jeste izlečiva bolest i da je oporavak moguć."Svi mi u "Izlasku" bili smo suočeni sa strahotama narkomanije, ali smo izabrali život. Naš rad je volonterski i ništa od svojih usluga ne naplaćujemo. Želimo da naše iskustvo i ono dobro što smo primili besplatno prenesemo dalje onima koji su zbog specifičnosti ovog problema diskriminisani i napušteni", kaže Aleksandar Žugić, predsednik Udruženja za podršku u prevenciji i rehabilitaciji zavisnika od opojnih sredstava "Izlazak".Savetovalište organizacije "Izlazak" realizovano je u okviru projekta "Biram oporavak", koji sprovodimo zajedno sa organizacijama "Preporod" iz Nikšića i "Proslavi oporavak" iz Sarajeva, kao odgovor na trenutnu situaciju na polju problematike zavisnosti u Srbiji, Crnoj Gori i Bosni i Hercegovini.Odlučili smo se, navodi Žugić, na realizaciju ovog projekta jer smo uočili nedostatake u sistemima podrške i tretmana ne samo marginalizovanoj grupi zavisnika i oporavljenih zavisnika, nego i deci i svih onih koji su pogođeni zloupotrebom droga u zajednici. Implementaciju projekta omogućio je partner Svetska federacija protiv droga - WFAD (World Federation Against Drugs) uz finansijsku podršku švedskog foruma "Syd".Monika, Bojan, Vladimir i Katarina su zahvaljujući podršci koju su dobili u Udruženju uspešno izašli iz sveta zavisnosti.Svako od njih je dokaz da su oporavak i nov život mogući.Evo šta oni danas uoči Međunarodnog dana borbe protiv narkomanije imaju da vam poruče:Monika Žugić, član "Izlaska":"Nekada sam mislila da se nikada neću izvući, ali danas znam da izlazak postoji. Nije lako, ali zavisnost se može pobediti".Bojan Janićijević, bivši zavisnik:"U rehabilitacionom centru video sam nešto potpuno novo - ljubav, strpljenje i duhovni mir koji sam poželeo za sebe".Vladimir Ivić, bivši zavisnik: "Želim da te ohrabrim, bez obzira na to da li si ti, ili neko tebi blizak, u problemu - izlaz postoji! Narkomanija jeste izlečiva bolest".Katarina Knežević, bivši zavisnik: "Presrećna sam što danas mogu da se borim protiv ovog problema i verujem svim srcem da su potpuno izlečenje i oporavak mogući". Opširnije...
Saveti za pametno uživanje na suncu
Lepo vreme mami da sve više vremena provodimo na otvorenom. Ali, ne zaboravite da je neophodna svakodnevna zaštita od Sunca. Čak iako već imate "boju". Opširnije...
Medicinski lepak - najnovija metoda u lečenju proširenih vena
U Srbiji je od 2018. godine dostupna i najnovija neinvazivna metoda lečenja proširenih vena medicinskim lepkom za vene koja je pokazala odlične rezultate kako u pogledu rešavanja problema tako i u post operativnom periodu. Ova metoda je prvi put urađena 2011. godine u Nemačkoj, a nešto kasnije je došla u zapadnu Evropu i SAD.  Opširnije...
Stalno ste žedni? Obavezno idite kod lekara, možda ste ozbiljno bolesni
Mnogi ljudi dovedu sebe do bolesti zato što ne piju dovoljno vode, ali malo ko zna da konstantna žeđ može da sluti na opaku bolest.Naime, kako piše Lepa i srećna, ako posle velike količine tečnosti koju popijete i dalje osećate žeđ, to verovatno nema veze sa hidriranjem.Istraživanja pokazuju da su neravnoteža elektrolita i problemi sa crevima najčešće povezani sa opasnim bolestima srca, što može da uzrokuje žeđ. Ako stalno osećate da ste žedni, opišite lekaru simptome, a on će vas možda uputiti kod kardiologa kako biste proverili da li patite od određenih srčanih smetnji.Stalna potreba za tečnošću povezana je i sa drugim oboljenjima, kao što su obična dehidratacija, dijabetes, kserostomija (sindrom suvih usta) ili anemija. Ako uz žeđ imate problem sa zamagljenim vidom, osećajem umora, konstantno ste gladni i rane i ogrebotine teško zarastaju, moguće je da ste oboleli od dijebetesa.Na anemiju - pored žeđi - ukazuju i vrtoglavica, umor, bleda ili žuta koža, brz puls i znojenje. Opširnije...
Ko STVARNO ne treba da jede gluten
Evo koje simptome ne bi trebalo da ignorišete jer često ukazuju na intoleranciju na gluten. P. S. To stanje nije isto što i celijakija.Foto: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac, Mario Milojević  Gluten može biti okrutna, okrutna "ljubav" - sastojak je mnogih ukusnih jela (pomislite samo na kolače, torte, peciva, paste…), ali mnogi nakon konuzumacije namirnica koje ga sadrže plate skupu cenu.Izbacivanje glutena iz ishrane samo zato što je to sad "u modi" nije pametno, naravno, ali ako primetite neke od ovih simptoma posle jela… Možda bi trebalo da se posavetujete sa lekarom.Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu, i neki ljudi vare ga vrlo, vrlo teško, objašnjava za Women's Health dr Rabia de Latur, gastroenterolog sa Njujorške škole medicine.Najveće probleme gluten stvara osobama koje boluju od celijakije, autoimunog poremećaja kod kojeg konzumiranje namirnica koje sadrže gluten izaziva oštećenja tankog creva. Ovaj poremećaj pogađa otprilike jedan odsto opšte populacije, pokazuju podaci međunarodne Fondacije za celijakiju.Sve što treba da znate o celijakijiAli, gluten utiče i na ljude koji su netolerantni na njega, što je stanje poznato i kao "ne-celijačna osetljivost na gluten". Ovo stanje pogađa od 0,5 do 13 odsto opšte populacije, pokazale su dve nove studije objavljene u stručnom žurnalu Gastroeneterologija.Suština razlike između ovog stanja i celijakije je u tome što osobe koje su netolerantne na gluten imaju iste simptome kao osobe koje pate od celijakije, ali kod njih ne dolazi do fizioloških promena u vidu oštećenja površine tankog creva i samim tim nedovoljno dobre apsorpcije hranljivih sastojaka, objašnjava dr De Latur.Uz to, za razliku od celijakije kod koje je moguće postaviti definitivnu dijagnozu, intolerancija na gluten ne može se tako neopozivo dokazati."Netolerancija na gluten nije dovoljno proučena, ali ne bi trebalo olako je odbacivati", objašnjava dr De Latur. "U suštini, do ove dijagnoze se dolazi eliminacijom. Ukoliko se testovima krvi i endoskopskim pregledima dokaže da nije u pitanju celijakija, a odgovarajući simptomi postoje, onda je u pitanju intolerancija na gluten."Evo devet najčešćih simptoma koji ukazuju da biste mogli biti intolerantni na gluten, pa ako ih primećujete - pravac kod lekara:Ne možete da pojedete tanjir paste, a da vam posle ne bude muka, ili da nemate grčeve u stomaku. Ili hleb. Ili kolače. Stvar je u tome što su bolovi u stomaku, mučnina i grčevi nakon konzumacije namirnica koje sadrže gluten, među najčešćim simptomima intolerancije na gluten.Ako niste sigurni šta izaziva nelagodnost, ne bi bilo loše da neko vreme vodite detaljan dnevnik ishrane, da biste mogli da identifikujete "okidače".Patite od nadimanja. Nadimanje može izazvati mnogo toga, od hormona do mahunarkui, ali ako ne varite gluten kako treba, stomak će vam biti osetljiv i nadut, naročito posle obroka koji su sadržali namirnice sa glutenomKoža vam je suva i peruta se. Iako nema naučnih studija kojima je ovo nepobitno dokazano, mnogi ljudi koji su osetljivi na gluten, imaju problematičnu kožu, jako, jako suvu, skloni su osipima, aknama, ekcemu.Gubite kilograme iako se ne trudite da smršate. Nevoljan gubitak kilograma je jedan od prvih simptoma celijakije, jer kad je oštećena površina tankog creva, organizam ne može da apsorbuje dovoljno hranljivih sastojaka iz hrane koju jedete.Iako netolerancija na gluten ne izaziva ovakva oštećenja, osobe koje pate od nje ipak često jedu manje i ređe, jer mnoge namirnice kod njih izazivaju neprijatne simptome, pa se gubitak kilograma desi "sam od sebe".Imate problema sa koncentracijom. "Osetljivost na gluten može biti primarno, a ponekad i isključivo, neurološka bolest", navodi se u studiji objavljenoj u stručnom časopisu "Lanset".Poremećaji pažnje (ADHD) često se povezuju sa osetljivošću na gluten, slaže se i dr De Latur.Često ste loše raspoloženi. Promene raspoloženja, osećaj depresije i/ili anksioznosti nakon konzumacije namirnica koje sadrže gluten takođe su simptomi koji ukazuju na netoleranciju na gluten.Studija iz 2014. dokazala je da nakon samo tri dana konzumiranja hrane koja sadrži gluten osobe koje su netolerantne na gluten pokazuju značajan porast depresivnih simptoma.Imate problema sa stolicom. Ako imate utisak da se periodi konstipacije smenjuju sa periodima dijareje, i tako u krug, to može biti znak da ste netolerantni na gluten. U svakom slučaju, bilo kakva promena u navikama koje se tiču odlaska u toalet koja potraje duže od nedelju dana zahteva odlazak kod lekara.Imate problema sa pamćenjem. Jedan od primarnih neuroloških simptoma koje prijavljuju osobe koje su osetljive na gluten je "mutan" osećaj u glavi, kao da ne mogu jasno da razmišljaju i imaju poteškoća sa pamćenjem.Budite se umorni. Ishrana je jedan od najvažnijih faktora koji utiču na naš nivo energije. Znate već, ako jedete brzu hranu, bićete umorniji... Opširnije...
Evo gde grešimo štiteći se od sunca
Dermatolozi otkrivaju četiri najveće greške u pokušajima da se zaštitimo od štetnog uticaja sunčevih zraka.Foto: MONDO/Bojana Zimonjić JelisavacVećina ljudi zaboravlja da nanese sredstvo za zaštitu od sunca na ušne školjke, čelo, ponekad čak i nos preskačemo… A to su sve zone podložne "opekotinama" od sunca. Osim toga, često gubimo iz vida da je svim sredstvima potrebno neko vreme da počnu da deluju, tako da bi trebalo da ih nanesemo bar pola sata pre nego što krenemo napolje.A onda, nemojte misliti da je to dovoljno za čitav dan. Potrebno je mleko za sunčanje nanositi na svaka dva sata, pa i češće ako ulazite u vodu u međuvremenu, ili se jako, jako znojite.Foto: MONDO/Mario MilojevićDermatolog dr Priti Danijel za "Dejli mejl" otkriva najčešće zablude u vezi sa zaštitom od sunca:"Ako je oblačno, bezbedni ste"UV zraci prolaze kroz oblake, smog, i prozore automobila, samo da znate. Čak i ako je dan oblačan, nanesite proizovd za zaštitu od sunca koji uobičajeno koristite."Što viši faktor zaštite, to bolje"Ovde je problem što ljudi često ne znaju šta znači faktor zaštite koji određeni proizvod nudi. Poenta je u sledećem: ako imate tip kože takav da izgorite za deset minuta, SPF 15 će vam "obezbediti" dodatnih 15 minuta pre nego što koža počne da crveni, a SPF 30 – dodatnih 30 minuta.Ipak, ukoliko ne nanosite s vremena na vreme novi sloj mleka za sunčanje, izgorećete koji god faktor koristili."Ako imam tamniji ten, ne treba mi mleko za sunčanje"Treba vam. Kratko i jasno."Koža je oštećena tek kad izgorimo"Opekotine od sunca drastično povećavaju rizik od melanoma, opasne forme raka kože. Ali, sunce škodi koži i na druge načine, UV zraci, recimo, oštetiće kolagenska vlakna i kožu učiniti manje elastičnom. UVB zraci su oni od kojih možemo da pocrnimo, ali i da izgorimo i time povisimo rizik od raka kože, a UVA zraci prodiru duboko u kožu, posledično izazivajući stvaranje bora i "fleka" od sunca.Evo male pomoći: Foto: MONDO/Mario Milojević Opširnije...
Samo jedna kašika ovog ulja čini čuda za vaš organizam
Samo jedna supena kašika maslinovog ulja na dan može vam pomoći da živite duže, tvrde eksperti, a prenosi Dejli mejl.Maslinovo ulje, ključna komponenta meditaranske ishrane, dugo slovi za jednu od najzdravijih namirnica.Sada, doktorka Sara Brever i dijetetičarka Đuliet Kelov tvrde u svojoj novoj knjizi "Eat Better Live Longer" da ulje može da vam produži život.One tvrde da maslinovo ulje sadrži antioksidantne koji mogu pomoći u prevenciji ili usporavanju rasta kancera i da smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara - dve bolesti koje su odgovorne su za najviše smrtnih slučajeva u svetu.I dok smanjuje nivo holesterola, krvnog pritiska i bolesti povezanih sa godinama, maslinovo ulje pobljšava kognitive funkcije, kažu eksperti.Jedna supena kašika ulja sadrži oko 100 kalorija, prema Brever i Kelov, tako da ga treba konzumirati umereno. One predlažu jednu kašiku na dan.Takođe, maslinovo ulje ima visok sadržaj mononezasićene masti (mononezasićene masne kiseline) koje pomažu u smanjenu holesterola i eliminišu rizik za srčani i moždani udar.Bogato je i vitaminom E koji je odgovoran za lepu kožu, zdrave oči, kao i jačanje imunog sistema. Opširnije...
Šta nutricionisti nikad ne doručkuju
Svi znamo da je doručak "najvažniji obrok", ali ako jedete "pogrešne" namirnice, prave vam više štete nego koristi.Mnogo puta smo već čuli da je važno šta jedemo ujutru jer to pokreće metabolizam i važno je za kontrolu telesne težine. Dakle, nije važno samo da pojedete nešto, već je bitno ŠTA jedete.Tačnije, "pogrešne" namirnice pojedene za doručak mogu da vam naštete, odnosno da poremete hormone koji imaju presudnu ulogu u kontroli masti u telu.Evo koji izbori su najgori kad je reč o doručku i šta nutricionisti nikad ne bi pojeli za prvi obrok.1. Voćni jogurtU redu je ako koristite "običan" jogurt i u njega dodajete voće jer su šećeri u takvom jogurtu i u voću prirodni. Sa druge strane, ako za doručak jedete voćni jogurt i musli, verovatno time dodajete oko 20-20 grama ili 5-7 kašičica šećera svojoj dnevnoj dozi.To što izgleda zdravo ne znači da nema dodatih šećera...2. PalačinkePalačinke mogu da budu brz i ukusan dorčak, posebno ako vikendom odete negde da prezalogajite. Ali, kada je reč o nutrijentima, sirup, voće, sladoled, krem i slične stvari koje daju ukus palačinkama mogu da sadrže i do 50 grama šećera, kao i veliku količinu rafinisanih ugljenih hdirata, zahvaljujući belom brašnu od kojeg se prave.Ova kombinacija šećera i skroba rezultira visokim nivoom insulina, zbog čega nije preporučljivo da često jedete palačinke, a posebno ne za doručak.3. Slanina i jajaJaja se nekako uvek pominju kao opcija za doručak, zahvaljujući tome što sadrže dosta proteina i nutrijenata.Sa druge strane, ako uz njih jedete dosta masne slanine, pa još uz to uzmete i veliko parče belog hleba, ovaj doručak postaje obrok bogat zasićenim mastima, solju i obrađenim ugljenim hidratima - što je gotovo najgora kombinacija nutrijenata.Šta je onda najbolja opcija? Poširana jaja sa hlebom od žitarica, a ako baš morate da dodate slaninicu, gledajte da bude što manje masna i neka to bude mali, tanak komad.4. Zaslađeni napiciNebitno je da li je vaš izbor voćni smuti napitak, kafa ili nešto treće, ali ako vaš tečni doručak sadrži dosta šećera, uticaće na nivo insulina.Visok nivo insulina tokom vremena može da dovede do toga da se masti skladište umesto da se sagorevaju. Zbog toga, namirnice koje sadrže dosta koncentrovanog šećera (uključujući i šećere iz voća, dodate šećere, med ili sirup) nisu dobrar izbor za doručak jer podižu nivo insulina.Generalno, kada je reč o napicima, najbolje je izbegavati zaslađene, a posebno ujutru kada se nivo hormona i apetit "programiraju" za ostatak dana. Opširnije...