Najbolji i najgori položaji za spavanje

Na stomaku - najgori položaj

Noć provedete na stomaku, glava je okrenuta u stranu, a ruke isprepletene ispod jastuka. 

Iznenađujuće veliki broj ljudi nije svestan da je ovo loše za zdravlje, jer može da dovede do degeneracije kičme.

Problem ovoga položaja je to što u ovoj poziciji isuviše napreže ligamente i mišiće oko kičme i stavljate pritisak na nerve u rukama što može izazvati trnce tokom dana. Težina vašeg tela pritiska pluća što ometa duboki ciklus izdisaja i udisaja. 

Kako se ispraviti? Ispod glave ne koristite jastuk. Po dužini tela ispod jedne strane postavite dug jastuk ili jastuk namestite ispod bokova. 

Spavanje na leđima - loše za one koji pate od apneje

Problem je u tome što jezik može pasti unazad i blokirati disajne puteve pa ovaj položaj nije dobar za osobe koje pate od apneje. Takođe, oni koji spavaju na leđima skloniji su hrkanju. 

Kako se ispraviti? Imajte na umu da vaš položaj i hrkanje koje ga prati izluđuje osobu koja spava do vas. Ali, ukoliko baš morate, bar postavite jastuk ispod kolena i mali jastuk ispod donjeg dela leđa. 

Osobe s bolesnim srcem, određenim bolestima disajnih puteva, glaukomom ili gastroezofagealnom refluksnoj bolesti (GERB) mogu imati koristi od ovoga položaja ukoliko ležanje na leđima zamene sa polusedećim položajem postavljajući jastuke ispod leđa. 

Spavanje na boku - najbolji položaj

U ovom položaju problema nema jer je reč o najzdravijem položaju za spavanje. On se uklapa u prirodnu zakrivljenost kičme. 

Položaj možete samo poboljšati tako da bude udobniji postavljajući jastuk između kolena. Na ovaj način relaksiraće se i kukovi. Za potporu glavi koristite srednje visok jastuk. Pokušajte i s vodenim jastukom koji se može jednostavno prilagoditi. 

Ako imate visok pritisak pokušajte da spavate na levoj strani. A ukoliko imate kamen u bubregu spavajte na suprotnoj strani.