Probajte Madoninu dijetu: nedeljno kilogram manje

Probajte Madoninu dijetu: nedeljno kilogram manje Ovaj rezim ishrane specijalno za Madonu je napravio Rej Kibartas, njen licni trener i nutricionista. Zanimljivo je da su Madonina najveca slabost slatkisi. Zato joj je dozvoljeno da, s vremena na vreme, prevari dijetu sa malo poslastica. Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. Sa njom za sedam dana mozete izgubiti tek 1 kilogram. Treba da imate na umu da je ovo najpreporucljiviji nacin mrsavljenja, posebno ukoliko zelite da zadrzite novu liniju. Madonina dijeta ima osnovno pravilo – masti, proteine i ugljene hidrate zadrzite u odnosu 30:30:40. Ugljeni hidrati moraju biti slozeni (povrce, voce, integralne zitarice), a ne “brasnasti”, losiji (beli hleb, beli pirinac, przeni krompirici, secer, testenina, kolaci…). Masti su obavezne, jer smanjuju osecaj gladi, stimulisu rad mozga i daju vam osecaj zadovoljstva. Na kofein zaboravite, a da bi ste odrzali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu saku proteina, a ugljenih hidrata duplo vise. Prelive za salate i ulja koristite umereno. Primer menija Dorucak –tost sa dva belanceta i jednim jajetom; jabuka, narandza ili kruska Rucak – pileca ili cureca prsa u sendvicu sa hlebom od integralnih zitarica i malo majoneza. Vecera – jedna porcija proteina (riba, pileca prsa ili krta junetina), mnogo povrca, mala porcija testenine od integralnih zitarica i pola malog pecenog krompira. Sto se tice vezbi, trebace vam ih mnogo – sat vremena svaki dan. Najidealnije bi bilo da 45 minuta radite aerobne vjezbe, poput hodanja, plivanja ili voznje biciklom i 15 minuta anaerobnih vjezbi – trening sa otporom, dizanje tegova ili veslanje na masini. Pilates i joga takodje cine cuda za vase telo i osecaj blagostanja. Ukoliko ne mozete ici u teretanu ili nemate tegove, mozete raditi bilo koje vezbe, ali ceo jedan sat, svaki dan. Izvor i foto: hranazadusu.com hrana za dusu Madonina dijeta je vrlo jednostavna, zdrava i donosi dugotrajan gubitak kilograma. Iako ima 55 godina popularna pevacica ima savrsenu liniju. Procitajte kako ona to postize. Madonina dijeta je vrlo jednostavna, zdrava i donosi dugotrajan gubitak kilograma. Iako ima 55 godina popularna pevacica ima savrsenu liniju. Procitajte kako ona to postize.

Ovaj režim ishrane specijalno za Madonu je napravio Rej Kibartas, njen lični trener i nutricionista. Zanimljivo je da su Madonina najveća slabost slatkiši. Zato joj je dozvoljeno da, s vremena na vreme, prevari dijetu sa malo poslastica.

Ovo definitivno nije brza dijeta, ali je zdrava i dugotrajna. Sa njom za sedam dana možete izgubiti tek 1 kilogram. Treba da imate na umu da je ovo najpreporučljiviji način mršavljenja, posebno ukoliko želite da zadržite novu liniju. Madonina dijeta ima osnovno pravilo – masti, proteine i ugljene hidrate zadržite u odnosu 30:30:40.

Ugljeni hidrati moraju biti složeni (povrće, voće, integralne žitarice), a ne “brašnasti”, lošiji (beli hleb, beli pirinač, prženi krompirići, šećer, testenina, kolači…).

Masti su obavezne, jer smanjuju osećaj gladi, stimulišu rad mozga i daju vam osećaj zadovoljstva.

Na kofein zaboravite, a da bi ste održali zdrav odnos (masti, proteini, ugljeni hidrati), jedite punu šaku proteina, a ugljenih hidrata duplo više. Prelive za salate i ulja koristite umereno.

Primer menija

• Doručak –tost sa dva belanceta i jednim jajetom; jabuka, narandža ili kruška
• Ručak – pileća ili ćureća prsa u sendviču sa hlebom od integralnih žitarica i malo majoneza.
• Večera – jedna porcija proteina (riba, pileća prsa ili krta junetina), mnogo povrća, mala porcija testenine od integralnih žitarica i pola malog pečenog krompira.

Što se tiče vežbi, trebaće vam ih mnogo – sat vremena svaki dan. Najidealnije bi bilo da 45 minuta radite aerobne vježbe, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom i 15 minuta anaerobnih vježbi – trening sa otporom, dizanje tegova ili veslanje na mašini.

Pilates i joga takođe čine čuda za vaše telo i osećaj blagostanja.

Ukoliko ne možete ići u teretanu ili nemate tegove, možete raditi bilo koje vežbe, ali ceo jedan sat, svaki dan.

Izvor i foto: hranazadusu.com