Ovaj vitamin je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Pored toga, vitamin E igra ključnu ulogu u imunološkom sistemu, regulaciji upale, zgrušavanju krvi i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.
Takođe je esencijalni nutrijent, što znači da ga telo ne proizvodi i da ga morate unositi kroz ishranu. Međutim, važno je napomenuti da prekomerni dodaci ishrani sa ovim vitaminom mogu dovesti do srčanih tegoba, pa je izuzetno važno kako i koliko ga koristite.
Neka istraživanja sugerišu da vitamin E može pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti regulacijom krvnog pritiska i smanjenjem upale.
Kao snažan antioksidans, vitamin E je esencijalni nutrijent potreban za optimalno zdravlje.
Ovaj vitamin se nalazi u širokom spektru namirnica, uključujući ulje lešnika, avokado, spanać, losos i pire od bundeve, što ga čini lakim za uključivanje u vašu ishranu kao deo zdravog i uravnoteženog načina života. U nastavku vam predstavljamo neke od namirnica.
Hrana bogata vitaminom E
Orasi
Orasi su odličan izvor vitamina E, kao i drugih hranljivih materija kao što su omega-3 masne kiseline i antioksidansi.
Postoji mnogo načina na koje možete uključiti orašaste plodove u svoju ishranu. Možete ih jesti sirove, pečene, dodati u salate, žitarice ili smutije. Međutim, važno je da ih konzumirate umereno zbog njihove visoke kalorijske vrednosti.
Suncokret
Seme suncokreta je još jedan odličan izvor vitamina E i može se jesti kao užina ili kao dodatak raznim jelima. Savršeni su za mešanje u grickalice kao što su granola ili miks – ili ako želite nešto slano, svoju omiljenu salatu možete posuti semenkama suncokreta ili ih pomešati sa grčkim jogurtom, kako stručnjaci predlažu.
Zeleno lisnato povrće
Povrće poput spanaća, kelja i blitve takođe sadrži vitamin E, zajedno sa drugim važnim hranljivim sastojcima poput vitamina A i K.
Avokado
Ova voćna supernamirnica nije samo bogata zdravim mastima već i vitaminom E, koji podržava zdravlje kože i imunološkog sistema.
Vitamin E u avokadu deluje kao moćan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Može pomoći u prevenciji raznih bolesti i održavanju opšteg zdravlja.
Mahunarke
Grašak, sočivo i leblebija su mahunarke i namirnice koje su bogate vitaminom E i lako se mogu dodati raznim jelima.
Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja,
stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.
Iako se o otkupnoj ceni ali i rodu crvenog zlata u Srbiji još uvek polemiše, malinari ivanjičkog kraja su bez obzira na sve teškoće, već počeli da traže radnike.
Ministarstvo trgovine Kine objavilo je danas da se oštro protivi povećanju carina na kinesku robu u Sjedinjenim Američkim Državama i najavilo da će preduzeti odlučne mere da odbrani svoja prava i interese.
Holandske desničarske partije postigle su sporazum o formiranju vlade šest meseci nakon opštih izbora u zemlji, ali taj dogovor još uvek treba da potvrde parlamentarne frakcije ovih stranaka, saopštio je lider Partije slobode (PVV) Gert Vilders.
Holandske desničarske partije postigle su sporazum o formiranju vlade šest meseci nakon opštih izbora u zemlji, ali taj dogovor još uvek treba da potvrde parlamentarne frakcije ovih stranaka, saopštio je lider Partije slobode (PVV) Gert Vilders.
Aljbin Kurti, na Samitu zemalja Zapadnog Balkana i EU, zatražio je da se politika Unije prema regionu veže za poštovanje evropskih vrednosti, a od Srbije je zatražio izručenje Milana Radoičića i, kako je naveo, drugih učesnika u događajima u Banjskoj.
Rat u Ukrajini – 812. dan. Zbog situacije u Harkovskoj oblasti, gde ruske snage potiskuju ukrajinsku vojsku, predsednik Volodimir Zelenski otkazao je najavljene posete Španiji i Portugaliji.
Australijska milijarderka Đina Rajnhart zahteva od Nacionalne galerije Australije da ukloni njen portret sa izložbe nagrađivanog umetnika Vinsenta Namatdžire, prenosi Gardijan.
Istraživač Plavih zona – delova sveta sa najvećom koncentracijom stogodišnjaka, Den Bitner, rekao je da postoje tri namirnice koje su od suštinskog značaja za dugovečnost.
U četvrtak, 16. maja, obeležava se Svetski dan hereditarnog angioedema (HAE), retkog oboljenja koje je u Srbiji dijagnostikovano kod 100 osoba, dok se smatra da još upola toliko ljudi nije svesno da ima ovu potencijalno životno ugrožavajuću genetsku bolest.
U Ženevi je pronađeno jedino ulje na platnu koje je izradio Mikelanđelo, a radi se o manjoj verziji ''Strašnog suda'' koji se može videti u Sikstinskoj kapeli.
Izašao je prvi trailer za dugoočekivani televizijski prednastavak nedavnih filmova o Dini, a gledaocima obećava ženski pogled na život 10.000 godina pre radnje filmova.
Slovak Prime Minister Robert Fico is no longer in danger after being shot multiple times in an assassination attempt on Wednesday, the deputy prime minister said.
The regular six-month debate of the UN Security Council on the situation in Bosnia and Herzegovina was held in New York today, where the representatives of Russia and China assessed that the resolution on Srebrenica represents a threat to security in Bosnia.
Today and tomorrow weather alarms have been lit throughout Serbia - yellow and orange, and on Friday for Banat even red, which represents the highest level of warning and means that very dangerous weather is forecast.
Trinaesti po redu Maj mesec matematike (M3) u organizaciji Centra za promociju nauke i Matematičkog instituta SANU, pod nazivom "Biotehnologija: Algoritmi prirode", svečano je otvoren u Kulturnoj stanici Svilara, u Novom Sadu.
Ne postoji bolji način za proslavu rođendana od druženja i darivanja prijatelja, a Savremena osnovna škola i gimnazija su ove godine odlučile da sve obraduju velikim rođendanskim popustom.
Svi termini na portalu eUprava za predaju dokumenata u Beogradu za novi pasoš ili ličnu kartu, popunjeni su u narednih mesec dana, a čekanja su duga i u policijskim stanicama.
Dok čitamo ili gledamo vesti, dešava se da budemo skoro ravnodušni prema strašnim događajima. Amanda Ruđeri istražuje psihologiju i šta možete da uradite da biste to izbegli.
Komentari 1
Pogledaj komentare