Gubitak težine može biti izazovan i frustrirajući proces, posebno za one koji su isprobali različite dijete i načine vežbanja i imali malo uspeha.
Međutim, mnogi ljudi ne shvataju da je veza između mentalnog zdravlja i gubitka težine jako bitna, i da naše telo umnogome odražava mentalne procese.
Ljudi obično isprobavaju mnogo dijeta koje nemaju puno efekta, i zato je mršavljenje na pravi način veoma bitno kako bi rezultati bili uspešni, ali i dugoročni.
Istraživanja su pokazala da stres, emocije i društveni faktori mogu igrati ulogu u dobijanju kilograma i poteškoćama u gubitku težine. U ovom tekstu ćemo istražiti uticaj mentalnog zdravlja na fizičko zdravlje i dati savete za poboljšanje oba.
Povezanost stresa sa dobijanjem kilograma
Stres je, nažalost, uobičajena pojava u našem svakodnevnom životu i može uticati na naše fizičko zdravlje na različite načine. Kada doživimo stres, naša tela oslobađaju hormon koji se zove kortizol.
Poznato je da kortizol povećava apetit i izaziva žudnju za hranom sa visokim sadržajem masti i šećera. To je zato što kortizol pokreće oslobađanje glukoze u krvi, što može da izazove „pad šećera“ zbog čega se osećamo umorno i žudimo za brzim izvorima energije.
Štaviše, kortizol može dovesti do akumulacije masti u predelu stomaka. Ova vrsta masti je poznata kao visceralna masnoća i povezana je sa većim rizikom od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa i drugih hroničnih zdravstvenih stanja.
Emocionalno stanje i dobijanje težine
Emocionalno blagostanje je još jedna kritična komponenta gubitka težine. Mnogi ljudi se okreću hrani radi utehe kada se osećaju loše ili uznemireno. Konzumiranje hrane bogate kalorijama može izazvati oslobađanje dopamina, neurotransmitera povezanog sa zadovoljstvom i nagradom. Ovo može privremeno da poboljša raspoloženje, ali takođe može dovesti do prejedanja i povećanja telesne težine tokom vremena.
Pored toga, depresija i anksioznost mogu izazvati promene u obrascima spavanja, apetitu i nivou energije. Ove promene mogu otežati pridržavanje zdrave dijete i rutine vežbanja, čineći gubitak težine još izazovnijim.
Društveni faktori mogu imati uticaja
Društveni faktori takođe mogu uticati na pokušaj pojedinca da smrša. Na primer, studije su pokazale da pojedincima kojima nedostaje podrška okruženja može biti teže da se pridržavaju programa mršavljenja. Društvena podrška može doći u vidu podrške porodice, prijatelja ili čak online zajednica posvećenih gubitku težine i zdravom životu.
S druge strane, društvena izolacija može dovesti do osećaja usamljenosti i depresije, što može izazvati prejedanje i debljanje. U nekim slučajevima, pojedinci se mogu okrenuti hrani kao načinu da se izbore sa osećajem društvene izolacije.
Veza između uma i tela
Naše misli i emocije mogu imati značajan uticaj na naše fizičko zdravlje, uključujući našu težinu. Negativne misli i emocije mogu dovesti do stresa, anksioznosti i depresije, za koje smo već videli da mogu doprineti povećanju telesne težine.
Međutim, naše misli i emocije takođe mogu uticati na naše ponašanje i motivaciju da donosimo zdrave izbore. Na primer, ako neko ima negativne misli o svojoj sposobnosti da smrša, manje je verovatno da će se pridržavati zdrave dijete i rutine vežbanja. S druge strane, ako neko ima pozitivan stav i veruje u svoju sposobnost da napravi zdrave promene, možda će biti motivisaniji i uspešniji na svom putu gubitka težine.
Prakse svesnosti, kao što su meditacija i samorefleksija, mogu pomoći pojedincima da postanu svesniji svojih misli i emocija i razviju pozitivniji način razmišljanja. Fokusiranjem na sadašnji trenutak i negovanjem osećaja samoprihvatanja i samosaosećanja, pojedinci mogu poboljšati svoje mentalno blagostanje i povećati svoje šanse za uspeh sa gubitkom težine.
Pored toga, praktikovanje zahvalnosti i fokusiranje na pozitivne aspekte svog života takođe može poboljšati opšte blagostanje i motivaciju za donošenje zdravih izbora. Razvijajući način razmišljanja zahvalnosti i pozitivnosti, pojedinci mogu smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i povećati svoje šanse za uspeh sa gubitkom težine.
Kako da poboljšate svoje šanse za uspeh?
Dakle, šta možete učiniti da poboljšate svoje mentalno zdravlje i povećate svoje šanse za uspeh sa gubitkom težine? Evo nekoliko saveta za početak:
- Vežbajte tehnike za smanjenje stresa, kao što su duboko disanje, meditacija ili joga. Ove prakse mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola i promovisanju opuštanja, što može poboljšati raspoloženje i olakšati odupiranje želji za nezdravom hranom.
- Potražite pomoć za depresiju ili anksioznost ako je potrebno, kroz terapiju ili lekove. Ovi uslovi mogu otežati pridržavanje zdravoj dijeti i rutini vežbanja, tako da je od suštinskog značaja da se pozabavite svim osnovnim problemima mentalnog zdravlja.
- Izgradite sistem za podršku, prijatelji i porodici vas mogu ohrabriti i motivisati. Zajednica koja vas podržava može pozitivno uticati na vas kada je u pitanju gubitak težine.
- Usredsredite se na razvoj zdravih mehanizama za suočavanje sa negativnim emocijama, kao što su vežbanje ili kreativni hobiji. Ove aktivnosti mogu pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja, što olakšava održavanje zdravog načina života.
- Spavajte dovoljno i pokušajte da uspostavite redovan raspored spavanja. Nedostatak sna može dovesti do povećanja nivoa kortizola i žudnje za nezdravom hranom.
Veza između mentalnog zdravlja i gubitka težine je veoma jaka. Ako rešite osnovne probleme sa mentalnim zdravljem, smanjite stres i izgradite zajednicu koja će vas podržati, možete mnogo povećati svoje šanse za uspeh kada je mršavljenje u pitanju.
