10.000 koraka je samo marketinški trik; Da bi smršali i bili zdraviji potrebni samo minuti

Koliko treba da hodate da biste izgubili težinu?

Američki nacionalni institut za zdravlje analizirao je podatke o 6.000 ljudi starosti od 41 do 67 godina koji su nosili uređaje za praćenje aktivnosti najmanje 10 sati dnevno i omogućili naučnicima pristup svojim medicinskim kartonima. Među učesnicima studije su bili različiti ljudi - i oni čiji je BMI bio normalan, i ljudi koji su bili gojazni. Monitoring je trajao četiri godine i to smo uspeli da ustanovimo tokom eksperimenta.

Prvo, da biste sprečili gojaznost, potrebno je manje koraka - 8.200, a to je oko šest i po kilometara. Takođe, ljudi koji su svakodnevno šetali imali su manje šanse da pate od refluksa kiseline, depresije i apneje u snu. Dakle, ako želite da zadržite svoju težinu i da se osećate bolje, pređite 8.200 koraka. Ali da biste izgubili težinu, ovo nije dovoljno: prema studiji, samo 11.000 koraka daje takav efekat.

Drugo, postoji još jedna nijansa. Tačnije kao što je pokazao rad naučnika iz Španije, nema smisla hodati satima: nakon 11 hiljada, korist od svakog dodatnog koraka postaje manja. I uzgred, obratite pažnju - uzimaju se u obzir svi koraci koje ste preduzeli, i nije važno šta radite - radite nordijsko hodanje ili čistite igračke koje je dete razbacalo.
Neželjeni efekti hodanja

Ne možete da se naterate da izađete napolje? Evo nekoliko činjenica koje će vas motivasati:

3.000 koraka dnevno smanjuje rizik od demencije za 25%, 10.000 za 50%
30 minuta brzog hoda (112 koraka u minuti) smanjuje rizik od demencije za 62%
21-minutna dnevna šetnja smanjuje rizik od umiranja od svih bolesti za 30%