NOVAK KORISTI IZOTONIK PRE I POSLE MEČEVA ZA OPORAVAK I ENERGIJU: Napravite sami svoj izotonični napitak – jednostavno i jeftino

Tokom treninga ili bilo koje vrste fizičke aktivnosti, ljudsko telo gubi vodu, elektrolite i energiju. Od ukupne telesne mase 60 posto čini voda. Od toga se 2/3 nalaze u ćelijama, a 1/3 u vanćelijskom prostoru.

Znojenjem, koje je pojačano tokom fizičkih aktivnosti, telo se hladi i brani od povišene temperature. Osim što se znojenjem iz organizma izlučuje voda, njime se gube i elektroliti kao što su kalijum, natrijum, magnezijum i dr.

Pravo je vreme da spakuješ kofere, a mi ti pomažemo! Evo popisa obavezne obuće za letovanje!

Pravo je vreme da spakuješ kofere, a mi ti pomažemo! Evo popisa obavezne obuće za letovanje!

DIJETA ZBOG KOJE CECA IMA DEVOJAČKU KILAŽU U PETOJ DECENIJI: Vrlo je jednostavna, dve namirnice su ključne

DIJETA ZBOG KOJE CECA IMA DEVOJAČKU KILAŽU U PETOJ DECENIJI: Vrlo je jednostavna, dve namirnice su ključne

ZORANA JE UJEO ZARAŽENI KOMARAC: Počelo je od ranice na obrazu, a onda nije mogao da podigne balon sa vodom

ZORANA JE UJEO ZARAŽENI KOMARAC: Počelo je od ranice na obrazu, a onda nije mogao da podigne balon sa vodom

Upravo stoga, sportisti poput Novaka tokom i nakon fizičke aktivnosti posežu za izotoničnim napitcima kako bi održali telo hidriranim, ali i nadomestili elektrolite izgubljene aktivnošću i opskrbili organizam ugljikohidratima za nastavak aktivnosti ili oporavak nakon nje. Naime, poremećena ravnoteža između razmere vode i elektrolita u organizmu je izvor stresa za organizam koji može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.

Ovi napici se nazivaju izotonici i nadoknađuju materije izgubljene znojenjem tokom napora. Preporučuju se za hidrataciju i drugim ljudima, a ne samo sportistima. Obično sadrže elektrolite, a glavni su kalcijum, natrijum, kalijum, magnezijum, i to u balansu važnom da bi telo dobro funkcionisalo.

Situacije kada možete upotrebiti izotonik su slučajevi dehidratacije i preteranog znojenja, bilo zbog visokih temperatura ili proliva i povraćanja, posle tegoba izazvanih sunčanicom ili toplotnim udarom.

Izotonik možete napraviti i sami, a najprostiji recept je 10 kašičica belog šećera i pola kačičice kuhinjske soli u pola litre vode. Polovinu šećera možete zameniti glukozom, a so bi bilo dobro da bude kalijumova. Po želji, možete dodati i malo neke arome - vanilin šećera i neku kap limunovog ili pomorandžinog soka. 

Citrusni izotonik

Sastojci:

• 1,5 dl soka sveže ceđene narandže
• 2 jušne kašike soka ceđenog limuna
• 1 mala kašika soka ceđene limete
• 3/4 čajne kašike soli
• vode do ukupno 2 l

Postupak:

Ubacite sve sastojke u shaker i dobro protresite. Pijuckajte tokom i nakon fizičke aktivnosti.

Medeni izotonik

Sastojci:

• 10 g meda
• 1/2 čajne kašike soli
• 1/2 dl soka sveže ceđenog limuna
• Vode do ukupno 1 l (preporučujemo toplu da se med rastopi)

Postupak:

Ubacite sve sastojke u bokal i mešajte dok se med ne rastopi. Pijuckajte tokom i nakon fizičke aktivnosti.