Nekoliko korisnih saveta koji će vam pomoći da brzim hodom sagorite isti broj kalorija kao kad biste trčali.
Da li ste znali da hodanjem možete da potrošite jednak broj kalorija kao i trcanjem, samo ako malcice ubrzate tempo uobicajene šetnje?
"Bržim hodom možete potrošiti jednak broj kaloirija kao i trcanjem", kaže personalni instruktor Mišel Stenten za portal Prevention.
Recimo, ako hodate brzinom od oko 7 kilometara na sat cetrdesetak minuta, sagorecete otprilike isti broj kalorija kao neko ko je desetak minuta trcao brzinom od 10 kilometara na sat.
Brzim hodom možete popraviti liniju, ali i svoje opšte zdravstveno stanje. Nešto brži hod od vašeg uobicajenog tempa snižava rizik od smrti, narocito od kardiovaskularnih i respiratornih bolesti, pokazala je studija sprovedena na Univerzitetu u Glazgovu ove godine.
Hod brzinom od oko 7 kilometara na sat jeste brz, i taj tempo je prilicno intenzivan, ali možete to da postignete ako postepeno radite na izdržljivosti. Evo kako to da postignete:
Vodite racuna o držanju. Kad se ispravite, povecava se razdaljina izmedu vaših kukova i rebara, što vam daje više prostora za korak, nego kad ste povijeni.
Gledajte pravo. Nemojte gledati u svoja stopala ili u put pred sobom. Neka vam pogled bude usmeren u tacku udaljenu oko šest metara. Ramena povucite unazad, tako da se grudni koš lepo otvori, da možete da dišete duboko.
Ruke pomerajte brže nego uobicajeno. Laktove savijte pod uglom od 90 stepeni i pomerajte ruke napred-nazad, tako da prate tempo vašeg hoda. Ako su vam ruke opružene pored tela, ili ih prekrstite na grudima, bice vam teže da održite tempo i brže cete se umoriti.
Pravite manje korake, to ce vas ubrzati. Kako da znate koliki korak treba da bude? U stojecem položaju jednu nogu savijte u kolenu i podignite do visine kuka, tako da vam stopalo visi pored kolena noge na koju ste oslonjeni. Zatim ispružite nogu i petu spustite na zemlju. Trebalo bi da je svega desetak, petnaest centimetara od stopala na kojem stojite, i upravo toliko treba da vam bude korak.
Hodajte u intervalima. Ako ne možete dugo da hodate brzo, ovo ce vam pomoci. Hodajte recimo 10 sekundi najbrže što možete, a zatim 20 sekundi srednjim tempom, i pokušajte tako da izdržite pet minuta za pocetak.
Ovi intervali ne samo da ce povecati brzinu kojom hodate, vec ce vam pomoci da nastavite da sagorevate kalorije i nakon što ste završili sa vežbanjem.
Kad se malo uhodate, evo plana za trening posle kojeg cete nastaviti da sagorevate kalorije ubrzanim tempom i tokom naredna 24 sata:
Zagrejte se hodajuci umerenim tempom oko tri minuta. Umereni tempo znaci da možete da vodite konverzaciju bez problema.
Ubrzajte do žustrog hoda tokom sledecih 30 sekundi. Kad hodate ovim tempom, krecete se prilicno brzo i teško vam je da govorite u celim recenicama.
Hodajte jako brzo 20 sekundi. Ali, odaberite tempo koji možete da izdržite tokom citavih 20 sekundi. (Znamo da vam ovo deluje smešno, jer mislite da može da se izdrži bilo šta što traje samo 20 sekundi, ali… probajte.)
Sledecih 10 sekundi hodajte najbrže što možete, iz sve snage.
Ponavljajte ove 30-20-10 intervale tokom cetiri minuta, s pauzom od jednog minuta oporavka tokom koje cete hodati umerenim tempom.
Izazivajte sami sebe. Brojite korake koje napravite tokom ovih intervala, i pokušavajte da svaki sledeci put za isto to vreme napravite koji korak više. To ce vas motivisati i pomoci vam da popravite izdržljivost.
Pogledajte bonus video: