Saznajte koje vam to navike uzrokuju glavobolje i kako da se izborite sa tim.
Ako cesto imate glavobolje, lako je da vam se u glavi pojavi najgori moguci scenario poput toga da imate tumor ili nešto slicno. I naravno, uvek je pametno da odete kod lekara da biste iskljucili mogucnosti ozbiljnijih oboljenja, ali imajte na umu da neke vaše navike takode mogu da budu uzrok glavobolja.
"Generalno, glavobolje se javljaju kada su krvni sudovi, mišici i nervi u glavi previše stimulisani", kaže neuorolog dr Vernon Vilijams. "Kada ove strukture osetljive na bol postanu previše aktivne ili kada se u to umeša hemijska aktivnost u mozgu, moguce je da se jave glavobolje".
Okidaci za glavobolju se razlikuju kod ljudi, ali neke navike i nacin života definitivno mogu da doprinesu glavoboljama.
1. Pili ste crveno vino
Alkohol, a posebno crveno vino, može da bude uzrok glavobolje. Strucnjaci nisu u potpunosti sigurni zašto se to dešava, ali moguce je da je to zbog promena u krvi koje alkohol izaziva, kaže dr Amit Sacdev.
Kada pijete alkohol, periferalni krvni sudovi (u rukama, nogama, šakama i stopalima) se opuštaju i pojacava se protok krvi. Zbog toga se snižava krvni pritisak, a da bi se to kompenzovalo, ubrzava se rad srca.
Te promene u krvi mogu da stimulišu nerve u mozgu koji izazivaju glavobolje, kaže dr Danijel Franc. Iako to može da se desi zbog bilo kog alkoholnog napitka, naucnici povezuju tanin koji se nalazi u crvenom vinu sa povecanim rizikom od glavobolja.
Ako primetite da vam se glavobolje javljaju kad malo popijete, pokušajte da utvrdite da li je rec o odredenom alkoholnom picu i prestanite da ga pijete. Ukoliko ne uspete da utvrdite to, pokušajte neko vreme u potpunosti da izbegavate alkohol, da vidite da li ce vam to pomoci.
2. Jedete dosta obradene hrane
Dr Sandcev kaže da su nitrati koji se dodaju obradenim namirnicama da bi se sprecila pojava štetnih bakterija odgovorni za glavobolju.
Naravno, mnogi ljudi mogu da jedu obradeno meso i suhomesnate proizvode bez ikakvih posledica, ali neki, sa druge strane, u ustima imaju bakterije koje u interakciji sa nitratima stvaraju azot oksid i izazivaju glavobolje.
Nitrati se takode povezuju sa vazodilatacijom, istim mehanizmom koji uzrokuje glavobolje nakon ispijanja alkohola.
3. Niste dovoljno (dobro) spavali
Ako primecujete da su glavobolje pocele otprilike u isto vreme kada ste poceli da spavate manje, možda ste našli okidac.
"Bilo kakve promene u obrascu spavanja ili nedotatak sna mogu da uzrokuju glavobolje", kaže dr Franc.
Tacnije, istraživanje je otkrilo direktnu vezu izmedu nedostatka sna i glavobolje, a što lošije ili krace spavate, to su vece šanse da vas zaboli glava. Razlog za to nije baš potpuno jasan, ali nedostatak sna može da smanji vaš prag bola i da stimuliše nerve u mozgu, a sve to rezultira glavoboljom.
Nažalost, nije uvek lako spavati bolje ili duže, ali potrudite se da vam to bude prioritet ako vec ne spavate dovoljno (dobro).
Ako imate problema sa nesanicom, evo nekoliko stvari koje bi mogle da vam pomognu:
Ne možete da zaspite? Ovo može da pomogne
Najbolji "lek" protiv nesanice
Kako da se naspavate kad ste pod stresom
4. Preskacete obroke
Ponekad se obaveze isprece redovnim obrocima i ni ne shvatite da ste preskocili rucak. Ništa strašno ako vam se to ponekad desi, ali ako vam to vec prelazi u naviku, vaša glava ce poceti da protestuje - glavoboljom.
Preskakanjem obroka cete, logicno, biti gladni, ali to može da izazove i dehidrataciju, kaže dr Vilijams, a oboje - i glad i dehidratacija - mogu da budu uzrok glavobolje.
Vaš mozak ima odbrambeni mehanizam, u ovom slucaju glavobolju, kojom vam porucuje da morate više da vodite racuna o sebi.
"Kada su vaše navike nezdrave, poput neredovnih obroka, telo vam kroz bol šalje signal da bi trebalo da promenite naviku", kaže dr Franc.
On savetuje da, ako zbog obaveza ne stižete da jedete redovno, sa sobom nosite makar neku vocku ili grikalicu da "zavarate" organizam do pravog obroka.
5. Imate loše držanje
Vaša mama u pravu, trebalo bi da se ispravite! Kada se pogrbite, mišici leda i vrata se opuštaju, stvarajuci interakciju sa nervira koji nalaze u kicmenoj moždini. Zbog toga se u mišicima javlja spazam, dolazi do iritacije nerava u vratu i glavi, a to uzrokuje glavobolju.
Dakle, potrudite se da hodate i sedite ispravljenih leda, a ako imate problem sa tim, potražite pomoc fizikalnog terapeuta.
6. Pod stresom ste
Stres je jedan od najcešcih uzroka glavobolja, sa tim su saglasni svi strucnjaci. Medutim, iako definitivno postoji veza izmedu stresa i glavobolja, mehanizam iza toga još uvek nije sasvim jasan strucnjacima. Jedna od "najvecih" teorija je da ljudi koji su pod tenzijom imaju vecu osetljivost na bol. A kada su pod stresom, fizicki to više osecaju.
S obzirom na to da stres u mnogim slucajevima ne možete da izbegnete, pokušajte da nadete nešto što vas opušta i što ce vam pomoci da se lakše izborite sa stresom.