12 pravila za istrajno vežbanje i mršavljenje

On već 10 godina uči ljude da razvijaju zdrave načine ponašanja i vežbanja. Naročito se bavio psihološkim razlozima zbog kojih ljudi ne vežbaju onoliko koliko znaju da bi trebalo ukoliko žele da smršaju.

Ovo su 12 Adamovih saveta za koje kaže da su mnogo pomogli njegovim klijentima:

1. Počnite sa malim

Vežbe treba da budu podnošljive. Kada počinjete sa vežbanjem, nemojte da se preforsirate. Deset minuta vežbi koje stvarno uradite, bolji su nego "savršeno" vežbanje koje izbegnete.

2. Držite se pravila "10 minuta"

Najteže je početi, zato počnite sa vežbanjem od "10 minuta". Ako vam je to dovoljno i hoćete da prestanete, možete. Ljudi se, međutim, tada obično osete dobro, pa često nastave.

3. Uparite vežbe sa još nečim omiljenim

Ostavite omiljenu muziku da je slušate dok vežbate, ili planirajte vežbanje uz neku omiljenu emisiju ili seriju / film.

4. Shvatite tuš kao nagradu

Tuširate se svaki dan, pa onda i vežbajte svaki dan. Tuširanje blagotvorno deluje na telo posle vežbanja.

5. Nemojte da se preforsirate

Pekinite sa vežbanjem pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako uživate u vežbi, prestanite dok se osećate dobro.

6. Ne preskačite ponedeljak

Vežbanje ponedeljkom određuje ritam vežbanja tokom cele nedelje. Ako preskočite ponedeljak, onde ćete mnogo lakše naći izgovor da preskočite i neki od sledećih dana.

Thinkstock

7. Zabavljajte se

Mnogi ljudi dolaze u teretanu sa pitanjem "Šta treba da radim?", umesto da razmišljaju na način "Šta bih želeo da radim?"

Najbolja dijeta i najbolje vežbe su one kojih se pridržavamo. Probajte više stvari, istražite šta vam se najviše dopada, pa nađite ono što vam najviše odgovara: šetnja, trčanje, bicikl, joga, pilates, borilački sportovi...

8. Poštujte svoje vreme

Uskladite svoje vežbe sa ostalim obavezama i trudite se da odolite iskušenju da u to vreme radite bilo šta drugo.

9. Ne radite ništa

Ukoliko vam se ukaže neko neplanirano slobodno vreme, trudite se da izbegavate gubljenje vremena na Fejsbuku ili Instagramu. Jednostavno, sedite i ne radite ništa.

Kada sebe dovedete pred izbor da ne radite ništa ili da vežbate, vežbanje uglavnom pobedi.

10. Identifikujte problem

Ako se plašite ili osećate neprijatno zbog nečega dok vežbate, probajte da odete u teretanu kada je najmanje posećena. Nekoliko treninga sa personalnim trenerom pomoći će vam da se oslobodite straha.

11. Držite se pravila "jednog dana"

Možete da preskočite jedan dan vežbanja, ali nipošto nemojte dva uzastopno. Svaka veća pauza otežava povratak u ritam vežbanja.

12. Vežbajte da biste se relaksirali

Osamdeset odsto mršavljenja je dijeta, odnosno šta, zašto i kako jedete. Neki ljudi provedu mesece u teretani, sa minimalnim učinkom.

Mislite o vežbanju kao najsigurnijem načinu da se oslobodite stresa i relaksirate. Vežbanje je veoma važno za zdravlje, energiju, pokretljivost i sreću.