Izvor: Lepota i zdravlje, 11.Avg.2020, 19:02

Poznata lepotica kao od šale radi ovu vežbu, a evo zašto i vi treba da počnete

Još jedan dan i još jedan video lepotice Kejt Apton koja potvrđuje da je apsolutna zver u teretani. Njen trener Ben Bruno, nedavno je na Instagramu objavi snimak na kome vidimo kako poznati model radi rumunsko mrtvo dizanje (RDL) jednom nogom i to sa 80 kilograma. Ni malo laku vežbu. – Ovo je potpuna ludost. I da, dobro ste pročitali, brojke ne laže – napisao je Bruno uz post aludirajući na kilažu koju Kejt podiže. Možda ova vežba izgleda “lako”, ali ne zavaravajte se, manekenka >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << i Bruno su dosta radili na tome da ova lepotica ima snagu za ovako tešku vežbu. (Pročitaj: Najomraženija, ali najbolja vežba za zadnjicu teško pada i Kejt Apton (video)) – Kejt trenira šest dana u nedelji. Zaista je vredna i daje sve od sebe. Svaki put kada joj dam mogućnost da bira; da zadrži istu težinu sa kojom je već radila ili je malo poveća, ona bira drugu opciju. Radite upravo to dosledno nekoliko godina i postaćete zaista snažni – napisao je Bruno.   View this post on Instagram   A post shared by Ben Bruno (@benbrunotraining) on Aug 7, 2020 at 8:58am PDT U slučaju da ne znate, rumunsko mrtvo dizanje je funkcionalna vežba koja pomaže da ojačate donji deo leđa, gluteus, zadnju ložu i gornji deo tela. Međutim, RDL jednom nogom se izvodite tako što balansirate, kako ime kaže, samo na jednoj nozi i posebno jača i pogađa mišiće gluteusa i potkolenica, objašnjava trener Bo Burgo. – U suštini potez poboljšava balans, koordinaciju i stabilnost – kaže on. Ako nikada niste isprobali vežbu, Burgo preporučuje da počnete sa klasičnim rumunskim mrtvim dizanjem (sa obe noge postavljene na zemlju) pre nego što isprobate verziju s jednom nogom. (Pročitaj: Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i – dobićete sjajne rezultate!) Kako se radi rumunsko mrtvo dizanje jednom nogom A. Stanite sa stopalima u širini kukova. Prebaci težinu na desnu nogu, levo stopalo postavite malo iza, balansirajući na nožnim prstima. Desnom rukom uhvatite se za stalak ili stolicu. B. Oslonite se na desnu nogu, a levu nogu podignite unazad dok telom naginjete ka bokovima, spuštajući torzo sve dok ne bude gotovo paralelno s podom. C. Držite mišiće gornjeg dela tela zategnutim i prava leđa, istovremeno povlačite levu nogu dole da biste se  vratili u stojeći položaj. Zategnite gluteus noge na kojoj stojite. Burgo predlaže da počnete sa 2-3 serije po 4-6 ponavljanja na svakoj strani. Nakon što osetite da možete da radite vežbu bez oslonca pokušajte sami da održavate balans, sugeriše trener. Da biste postigli napredak, pokušajte zatim da radite vežbu sa bućicom ili šipkom (poput Kejt u videu) i uživajte u izvođenju prvo uz oslonac, a onda i bez njega.   View this post on Instagram   A post shared by Kate Upton (@kateupton) on Mar 20, 2020 at 10:02am PDT Kako biste izvukli maksimum iz ove vežbe, forma je ključna, objašnjava trener. Kičma bi trebalo da bude neutralna, a leđa moraju da ostanu prava tako da stvarate ravnu liniju od vrata do pete na nozi koja se kreće. – To radite tako što ćete lagano saviti koleno noge koja je statična dok radite pokret. Fiksirajte svoje stopalo na zemlju tako da imate stabilnost i stegnite mišiće gornjeg dela tela. – Sinhronizacija pokreta sa dahom je takođe važna jer vam pomaže da držite kontrolu – kaže Burgo. On preporučuje da udahnete vazduh dok vraćate nogu ka podu, a izdahnete dok je podižete. (Pročitaj: Šta su „brza mišićna vlakna” i zašto je važno da ih održavate jakim?) Još jedan savet: Držite ramena prava tokom čitavog pokreta. – Zamislite da imate zakačenu olovku između lopatica – objašnjava trener. Ako su vam ramena povijena ka napred, leđa više nisu prava. To znači da ćete opteretiti donji deo leđa, što može dovesti do povrede, napominje on. – Kontrola je važna, zato ne žurite dok radite ovaj pokret – kaže Burgo. lepotaizdravlje.rsGuliver/getty imagesThe post Poznata lepotica kao od šale radi ovu vežbu, a evo zašto i vi treba da počnete appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...