Izvor: SrbijaDanas.com, 19.Apr.2021, 09:34

OLAKŠAĆETE PROCES MRŠAVLJENJA: 10 LAKIH načina kako da SMANJITE UNOS kalorija!

Nije uopšte teško, kao što mislite...

Kada je o mršavljenju reč, sve se svodi na veoma prostu računicu - potrebno je da sagorite više kalorija, nego što unesete. Ipak, problem mnogih ljudi jeste što unose i takozvane skrivene kalorije, pa im gubitak kilograma ide dosta sporije.

Srećom, postoje trikovi koji će vam pomoći da uživate u hrani, a da unesete manje kalorija, a nutricionistkinja Nataša Đukić vam donosi čak 10 njih:

1. Ograničite >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << se

Kada vam se jede čips ili neka druga grickalica, nemojte samo da zgrabite kesu i pojedete sve u njoj. Sipajte čips u malu činijicu i zadržite se na njoj. Na taj način ćete tačno znati koliko ste pojeli, a ono što je ostalo u kesi možete dati nekom drugom ili pojesti neki drugi put.

2. Spustite pribor

Danima kada ste zatrpani obavezama, jedva stižete da jedete, pa zato jedete na brzinu i često se dešava da se prejedete, jer je mozgu potrebno malo vremena da shvati da ste siti. Između zalogaja spustite viljušku i nož na sto i polako žvaćite. Obraćajte pažnju na ono što vam sopstveno telo govori.

3. Jedite pre nego što krenete

Ako idete na žurku ili u restoran, gde ćete doći u iskušenje da se prejedete, pojedite nešto pre nego što krenete tamo. Na taj način nećete biti halapljivi, kada pred vas stave meni i donesu vam ono što ste naručili, nego ćete biti racionalniji.

4. Više malih obroka

Poznato je da šest malih obroka može da pomogne u regulaciji krvnog pritiska i obuzdavanju gladi. Neki ljudi preferiraju ovaj metod, dok drugi vole da se drže tri obroka. Eksperimentišite kako biste videli šta funkcioniše kod vas.

5. Bez ometanja

Jedna novija studija je otkrila da što više vremena provodite pred televizorom, više nezdrave hrane jedete i pre ćete se prejesti. Dok jedete, nemojte gledati televiziju, a izbegavajte i telefon i kompjuter. Tako ćete znati koliko tačno ste pojeli.

6. Pijte vodu

Veoma je lako da se pomeša glad i žeđ, pa se trudite da pijete dovoljno vode. Ako mislite da niste stvarno gladni, prvo popijte čašu vode i sačekajte nekoliko minuta. Ako ste bili žedni, bićete uskoro mirni.

7. Slušajte svoj stomak

Lako je da se raspored obroka podesi prema satu, ali to zapravo znači da ponekad jedete i kada niste gladni. Zbog toga što smo navikli da jedemo u određeno vreme, često ne znamo da odredimo kada smo zaista gladni. Umesto da pratite sat, poslušajte svoj stomak.

8. Ne morate sve da pojedete odmah

Ne morate da pojedete sve što vam je u tanjiru. Čim budete siti, stanite. Ono što vam ostane, ostavite za kasnije i dovršite kad opet ogladnite.

9. Daleko od očiju, daleko od usta

Ako hranu držite na vidnom mestu, naročito onu koja je primamljiva, pod većim ste iskušenjem da je pojedete. Sklonite sve što vas dovodi u iskušenje na najvišu policu. Lakše ćete izbeći iskušenje ako ne gledate u njega.

10. Jedite iz manjih tanjira

Obim tanjira, povećavao se iz godine u godinu, a samim tim i obim struka. Ako jedete iz većeg tanjira, najverovatnije ćete više i da pojedete. Jedite iz manjeg tanjira, kako biste prevarili svoje oči i mozak.

Nastavak na SrbijaDanas.com...